Tänkte ta upp det här med konditionsträning pch puls:

Tidigare när jag har löptränat har jag bara sprungit med runkeeper som mäter tid, sträcka och hastighet. Och det har fungerat väldigt bra. Men med en pulsklocka kan man ta träningen till yttligare en nivå. Med en tidningsprenumeration fick jag en enklare pulsklocka, som kom lämpligt nog två dagar innan jag skulle springa tjejmilen, och efter det trappade jag ner rejält på löpningen så den har länge legat nedpackat i lådan som den kom i.

Men för någon vecka sedan tog jag fram den och har nu använt den några gånger. Och resultatet den visar tycker jag är ganska intressant. Jag har främst använt den när jag har sprungit ca 6-7 km. När man springer en sträcka och håller ett jämnt tempo, distanspass med andra ord, ska pulsen ligga på sådär 60-80 % av maxpuls. Kanske mer åt 70-80 % för den vältränade och beroende på hur lång distansen är. Men nu när jag har sprungit har jag sprungit på samma "jobbighetsnivå" som jag brukar när jag springer på dessa distanser har jag insett att jag springer alldeles för fort. Jag ligger på sådär 85 % av min maxpuls (uträknad på 220 minus ålder) och gärna yttligare lite högre, i slutet är jag gärna uppe på 90 %. Och om jag inte misstar mig, är väl 90 % mjölksyragränsen? Jag får medge att det ibland känns extra i benen, har jag då kommit äver 90 % gränsen och det som känns är mjölksyra? Nu när jag har sprungit med pulsklockan har jag försökt hålla igen något, men det har ändå varit svårt att hålla mig under 80 %, jag tycker helt enkelt att löpningen blir för behaglig, jag vill att det ska vara jobbigt. Och det har verkligen inte gått fort, om jag skulle köra under 80 % skulle mina löptider bli dåliga.

Nu har jag inte kört intervaller med pulsklocka än. Jag ska göra det, ska bli intressant att se. Vad kommer min puls ligga på då? I intervallträning tror jag pulsen ska ligga på sådär 85-100 % av maxpuls beroende på intensitet, längd och vilken intervall man är inne på (pulsen är ju inte lika hög på första intervallen som sista).

Jag testade även att ha på pulsklockan på gymmet vilket också var kul att se. Pulsen var kring 50-70 % av maxpuls i vilan, högre i övningarna och de sista jobbiga repetionerna 85-90 % av maxpuls. Träning för hjärtat här med!

Löparglad Sofie :D

Så mina funderingar är nu. Ska jag ta det lite lugnare när jag springer distanspass? Nu var det inte långa distanspass jag sprang när jag kollade men om jag gjort det skulle jag nog haft behöva ha lägre puls för att orka hela passet. Kanske inte 220 minus ålder helt stämmer på mig? Jag borde genomföra ett maxpulstest någon dag, ja det ska jag göra. 

Och till er. Brukar ni springa/konditionsträna med pulsklocka? Hur många % av maxpuls brukar ni ligga på när ni köra olika sorters pass och distanser?