Cicci

29 oktober 2012 12:41

Ta 220 - ålder med en nypa salt. Försök ta reda på din ungefärliga maxpuls genom t.ex backintervaller. När du är så slut så att du typ spyr, har du nästan nått maxpuls :) För när du ligger upp mot 80 % ska det vara riktigt jobbigt, och närmare 90 % orkar du inte vara särskilt länge ^^

Sofie

29 oktober 2012 13:05

Ja det ska jag testa :)

Amanda

29 oktober 2012 12:42

Jag tror att du bör höja din maxpuls isf :)
Jag brukar köra pulsspinn ibland (vi använder pulsklockor, går på Friskis och Svettis) vilket är väldigt effektivt och man kan verkligen räkna ut sin puls. 220-ålder stämmer exempelvis inte på mig. En fingervisning jag kan ge dig som jag har lärt mig från pulsspinnen är att 90% ska man knappt orka mer, 92% svimmar man i princip. Så om du kommer upp i 90% och "bara" har lite mjölksyra har du nog en högre maxpuls :)

Men ett pulstest är ju toppen om du vill ha mer exakt. Tack för en jätte bra blogg förrästen!! Kram :)

Judde

29 oktober 2012 12:47

Jag har ingen pulsklocka man har funderat på att köpa då de är väldigt roliga lr vad man ska säga ^^ Har dock testat ha en på gympan och då kom jag upp i 120 i medelpuls, ingen aning om procenten faktiskt..

Caroline

29 oktober 2012 12:55

Jag elitsimmar och använder i stort sätt alltid pulsklocka. Det är ett bra sätt (ihop med laktatmätning) att veta att man håller rätt fart. Jag tycker inte att du ska lägga för stor vikt vid 220-ålder, så jag anser att det ofta är fel! Själv är jag 18 år och har 213 i maxpuls i vatten (vilket är precis under 220 på land). Så det bästa sättet att veta att du ligger rätt är att göra ett pulstest!

Alicia

29 oktober 2012 16:30

Min blogg är igång igen! Ta en titt vetja! http://cerarg.blogg.se/?tmp=626613

Mirja

29 oktober 2012 16:48

Precis som Caroline skriver tycker jag inte att du ska gå efter 220-ålder, för då ligger även jag fel! Jag har maxpuls 217 och då är även jag 18 år - och tränar endast hemma! :)

Sofie

29 oktober 2012 17:02

Ja då ska jag försöka testa min maxpuls :)

Ellinor

29 oktober 2012 22:01

När man ska räkna ut maxpulsen för kvinnor tar man 226-ålder, det är för män det är 220-ålder, så det kanske gör någon skillnad :)

Sofie

29 oktober 2012 23:10

Jaha okej :)

Anna

29 oktober 2012 23:22

Kör med pulsband på spinningpassen på gymmet (aktivioband). Där ställer vi också in pulsen med hjälp av åldern. Dock poängterar alla instruktörer att det förmodligen tar ungefär fem ggr innan man hittar sin maxpuls. Åldersuträkningen är bara på ett ungefär, sedan kanske man måste höja eller sänka några steg för att få rätt nivå. Mycket beror på hur vältränad man är också.

Något de även säger är att för att bättra på både kondition och maxa förbränning så ska man ligga på minst 80%. 80-85 brukar vara lagom. 90% försöker man toppa och komma över lite vid intervallerna. Men om man kommit upp i 95% utan att känna att man nästan vill dö, så är maxpulsen för hög.

Vi brukar befinna oss i grön zon under uppvärmningen som oftast är två låtar. När sista låten är slut så ska vi ha jobbat oss upp genom de första zonerna och åtminstone befinna oss över 75%. sedan befinner vi oss i gul zon igenom hela passet och nuddar röd zon under intervallerna.

Vit (Vila)
Blå (Promenad, lätt att prata med någon)
Grön 60-80%, (Promenad/Lätt jogg. Något ansträngd, men går ändå relativt bra att samtala)
Gul 80-90%, (Måttligt-mycket ansträngd. Går ej att prata med någon. Mjölksyran brukar även komma i denna zonen)
Röd 90-100%, (SJUKT ANSTRÄNGANDE).

Hoppas det var till någon hjälp! är inte säker på om den gröna zonen börjar på 60 eller 70%. Men du har iaf ett hum nu :) Tror att du får ändra på din maxpuls lite. Känn efter hur du känner dig i de olika pulszonerna! Tekniken stämmer inte alltid :)

Sofie

30 oktober 2012 12:16

Tack för ditt utförliga svar :)

Tommy

6 januari 2013 14:30

Vad kul att läsa detta inlägg. Du verkar ha kommit in i det här ordentligt med träning :)
Jag skulle rekommendera dig att köra lite intervallträning. Jag brukar köra att jag joggar upp till 80% av maxpulsen, sen spurtar jag upp till 90%, sen går jag ned till 80%, rushar igen till 90%. Jag håller på så i ett tag tills det har gått ca 20 minuter. Det är ruskigt effektiv träning kan jag säga :)