Sofies Wellness

Inlägg publicerade under kategorin Hälsotankar

Av Sofie - 15 september 2014 17:02


Jag har haft en fantastisk helg nere i Skåne. Firat morfar, pratat en massa med släkten, ätit god mat, kollat på maratonlöparna i Helsingborgs maraton, själv sprungit varvat med att gå en bit längs havet, njutit av naturen och tagit det himla lugnt... 


     Vackra vackra Skåne

   Portion nummer 1

       Lyxfrukost på resterna

    Här kom de tappra maratonlöparna upp i den sista långa backen under hela loppet med nästan 37 km i benen. Men glada var de flesta iallafall!


Jag har fått några läsarfrågor som jag tänkte svara på:

 

Kan inte du börja skriva hur mkt kalorier det är i en portion av allt du gör? :)

 

svar: Jag räknar själv inte kalorier och jag tror inte på kaloriräkning. Jag har skrivit ett långt inlägg om detta tidigare som du (och jättegärna alla bloggläsare) får läsa HÄÄÄÄR. Det sammanfattar min mat/hälsofilosofi ganska bra. Även om jag vet vad jag tycker så måste jag regelbundet påminna mig själv om det. Det är svårt att inte bli påverkad i detta samhälle där vi ständigt matas av smalhetsideal, viktfokus och nya dieter som kommer göra oss helt perfekta på bara en vecka. Jag märker själv att mina tankar ibland dras in i det tills jag kommer på mig själv. 


Hej! 
Jag har också en ''feel good'' spellista och det hjälper verkligen när svackorna kommer! Men jag behöver påfyllning, kan inte du dela med dig av dina bästa/favorit låtar som alltid får dig på bättre humör/tankar? 
Kram


Svar: Vad kul att du också har en sådan lista. Självklart kan jag dela med mig av min lista. Om tekniken fungerar som den ska så ska ni kunna lyssna på min lista här nedanför...



ANNONS
Av Sofie - 31 augusti 2014 17:11


 

Jag sitter och myser i min säng under en filt. Jag har faktiskt suttit här hela eftermiddagen sedan jag kom hem från min kompis jag sov hos i natt och jag tänker sitta kvar här resten av denna söndag. Min energi har varit låg hela veckan och jag har varit trött i huvudet men det är först nu som kroppen verkligen säger ifrån med lite ont i halsen. Så jag lyssnar och vilar. Läser en vacker berättelse av Jojo Moyes, pluggar italienska glosor och njuter av min favoritkladdkaka (ett måste att testa om ni inte gjort det) som jag toppade med kokosflingor och världens enklaste kräm ihopmosat av banan, blåbär och jordnötssmör. 


Jag kom precis på att det är sista augusti idag vilket innebär sista officiella dagen på sommaren och även min sommarträningsutmaning. HÄR kan ni läsa hur jag tyckte det gick en bit över halvvägs! Men nu är jag i mål och jag är så himla nöjd. Det blev till slut 41 pass under sommarens 13 veckor, målet var 39. Det är faktiskt de sista två veckorna (när jag visste att jag lätt skulle klara målet) som det har gått lite trögt med motivationen annars har jag genomfört i stort sett alla pass med glädje. Roligast och skönast var alla pass i USA då jag tränade varje pass på ett nytt ställe och fick använda fantasin med det jag hade tillgång till efter förutsättningarna jag hade på just det stället.

Det bästa med utmaningen är att jag har kommit tillbaka till att träna regelbundet. Det är viktigt för mig för jag mår så mycket bättre och känner mig starkare både fysiskt och mentalt.


Nu när utmaningen är över har jag börjat fundera på hur jag ska gå vidare och vad nästa träningsutmaning ska vara. En del av mig vill hitta på något helt galet eller lägga upp något väldigt prestationsinriktat mål. Samtidigt vet jag att jag kommer att tröttna ganska snabbt om det är något för ensidigt, utan jag behöver en salig blandning av olika träningsformer för att hålla motivationen uppe. Jag tycker om att planera och se framemot pass samtidigt vill jag kunna träna vad jag känner för i stunden. Variation är nyckeln för mig om jag ska tycka att det är roligt. När det kommer till kritan är det kanske bättre för mig att se till att jag fortsätter träna regelbundet valfri träningsform 3 gånger i veckan nu när allt vardagsliv är i full gång igen. Det är 17,5 vecka kvar till årsskiftet så det skulle innebära 52-53 pass innan 2015. Kanske kan jag ha något mindre prestationsinriktat mål vid sidan av eller så håller jag igång hela hösten och vintern för att i vår satsa på något? Nej, detta är något som jag får tänka över och återkomma med. Just nu behöver jag bara vila och låta kroppen besegra de baciller som finns i kroppen. 


Vad gör ni denna fina söndag? Och har ni några bra tips på roliga träningsutmaningar? Kommentera gärna!


  Så himla god. HÄR har ni länken till receptet igen!


ANNONS
Av Sofie - 25 augusti 2014 20:44


Min träning har gått galant under hela sommaren enligt min träningsutmaning. Det är en vecka kvar men jag genomförde mitt 39e (och sista) pass redan i lördags. En mer detaljerad utvärdering av min utmaning kommer!


Idag var planen att köra ett helkroppspass på gymmet. Väl där kände jag bara att energin inte fanns. Jag var trött i huvudet och när jag började köra kändes allt bara fel i kroppen. Ibland kan detta bero på brist på motivation och latmasken i mig själv tar sig till uttryck och då gäller det bara att överlista mig själv med att tänka att jag kör 1-2 övningar till och jag behöver inte ta så tunga vikter och sen räcker det för idag, och sen håller jag på så några gånger och vips har det gått 45 min och jag har kört flera övningar. Men ibland är det inte alls det bästa att bara kör på, utan det bästa är att lyssna på vad kroppen signalerar. Det är en svår balansgång det där att veta om man ska peppa sig själv eller om det är bättre att skippa träningen. Men genom de erfarenheter av både "latmask Sofie" och "kroppen signalerar att det är bäst att vila" jag haft genom åren så kan jag oftast känna vad jag borde göra.


Idag var det definitivt kroppen som signalerade att jag istället skulle gå hem och ta det lugnt. Så jag avbröt mina latsdrag och gick hem, la mig på min matta och lyssnade på avslappningsmusik innan jag gjorde mig ett smaskigt mellanmål. Wellness precis som träning fast på ett annat sätt. 


Tidigare har jag tyckt att det känns onödigt med min tid att ställa in träning när jag väl är där och har börjat. Men med tiden har jag fått visheten att det är mycket bättre i längden att jag håller mig frisk, pigg och glad än att jag får till det där träningspasset jag hade planerat. Det jag vill säga är att det är helt okej att ställa in träning. Det känns som så många människor får ångest och dåliga tankar om sig själva om de inte gör precis enligt vad de planerat. Och jag tycker heller att man inte ens behöver känna att kroppen signalerar att du inte ska träna, det är mer än okej att ställa in ändå då och då. Med en hälsosam grund och relativt regelbunden träning så gör det absolut ingenting om träningen blir inställd då och då! Det är snarare hälsosamt att kunna ställa in sin träning.


  En vacker strand jag sprang längs i Seattle i somras. Längtar tillbaka!


Av Sofie - 17 maj 2014 11:28


Jag älskar min visionboard som jag har hemma på mitt rum. Egentligen är det bara en stor gammal kartongskiva med en massa tidningsutklipp och gamla bilder som jag har ställt på en fåtölj mot väggen. Men det är något magiskt med den här kartongskivan. Allt som sitter på den är ord eller bilder som jag blir glad, positiv och inspirerad av. Jag har en massa citat som peppar mig och citaten har meddelanden som påminner mig om saker som jag behöver påminna mig själv om. Jag har bilder på ställen som jag vill besöka och saker som jag vill uppnå. Men jag har även bilder på saker som jag redan har varit med om. De gamla bilderna har jag inte med för att jag vill vara med om exakt det igen för det kommer aldrig kunna hända. Men jag har dem på min visionboard för de påminner mig om händelser och saker som ger mig positiva känslor i kroppen så fort jag tänker på dem.


            

Min visionboard som jag gjorde förra hösten la jag ner himla mycket arbete på. Men det är ju inte bara peppande att ha en på väggen, utan en viktig del i "visionboard projektet" är att hitta tidningsutklipp med citat och bilder som man vill ha på sin visionboard och sedan klippa, klistra och fixa. Det är lite som terapi.

Vad man har på sin visionboard säger ganska mycket om en själv, vem man är och vart man vill. Min visionboard är ganska stor och ganska spretig med många budskap, vill man något specifikt kan det nog vara smartare och enklare att ha en mindre visionboard med bara några få bilder och något enstaka citat. Då tror jag verkligen man kan uppnå det specifika man vill, ni vet "the Law of Attraction". För genom att ha en visionboard hemma som man kollar på x antal gånger om dagen blir hjärnan matad med ett visst budskap och ständigt påminnd av det. Tänker man något tillräckligt många gånger och övertygar sig själv att det stämmer så blir det till slut sanningen. T.ex. tänker man ofta att man är misslyckad, ja då blir det till slut ens sanning om en själv. Det är därför det är bra att försöka tänka så positivt så mycket. En visionboard kan hjälpa en enormt mycket eftersom den ständigt och omedvetet påminner en om de positiva tankar man vill ha och dit man vill nå.


Har ni en visionboard hemma?

Av Sofie - 14 april 2014 20:45


Idag vill jag skriva ett inlägg om självkänsla; det vill säga "medvetenhet om den egna personlighetens värde" eller enklare sagt hur man värderar sig själv. Det är otroligt viktigt att ha en bra självkänsla, att tro på sig själv och känna att man duger precis som man är vare sig vad man gör eller vad som händer. Ibland blir jag nästan rädd när jag hör människor klanka ner på sig själva men framförallt blir jag ledsen för deras skull. Att ha en dålig självkänsla är som att fysiskt slå kroppen med en hammare, bara det att man istället gör det psykiskt genom att attackerar hela sitt inre och sin personlighet med dåliga tankar om sig själv.


Jag har själv varit den med dålig självkänsla. Inte insett att jag är bra precis som jag är och vare sig hur jag presterar. Jag har helt enkelt blandat ihop min självkänsla med mitt självförtroende. Självförtroende är att tro på sin egen förmåga att prestera och göra saker bra. Kort sagt handlar självförtroende om vad man gör, och självkänsla om vem man är. Jag har varit en "fröken duktig", en sådan som ska göra allt och hon ska göra allt perfekt varendaste gång. Så länge jag gjorde allting bra och perfekt så mådde jag prima men så fort något gick mindre bra så kom tankarna. Tankarna om att jag kunde har gjort mycket bättre om jag bara ansträngt mig lite mer, att jag var dum/konstig/tråkig osv och att nästa gång ska jag försöka ytterligare lite till. Helt enkelt var min självkänsla på topp när jag presterade bra men när jag inte riktigt lyckades var jag och den kass. Jag värderade mig själv efter vad jag gjorde.


Vad är då problemet med att värdera sig efter vad man gör? Jo, man kan inte ständigt och jämt vara perfekt, ingen kan det. Det går helt enkelt inte att leva upp till den mallen man eftersträvar och bedömer sig efter. Och man är framförallt INTE det man gör, utan man är den man är. Alla är vi unika människor med olika personligheter och utseenden. Man måste acceptera sig själv, tycka om sig själv och bli sin egna bästa vän. För är det någon som man ständigt kommer umgås med hela livet så är det en själv. Och vill man spendera det livet med någon som man inte tycker om och som man klagar på? Nej, det tror jag inte. Jag säger inte att det är lätt för det är svårt att skaffa sig en bra självkänsla om man tills idag levt i tron att man är det man gör, och inte att man är den man är. Förövrigt kan dålig självkänsla komma till uttryck genom att man är elak och dum mot andra. För tycker man inte om sig själv så känns det såklart härligt att klanka ner andra för då blir man ju själv bättre jämfört med dem, det handlar om ren överlevnad. Dessutom blir man lätt självupptagen eftersom man ständigt tänker på sig själv och hur man själv framstås i andras ögonen.


Min resa mot en bättre självkänsla började för sisådär 2 år sedan när jag stötte på begreppet "Fröken Duktig" vilket jag kände igen mig i så enormt. Jag tror jag först läste Annika Sjöös bok "Fröken Duktig" och sedan "Good enough: Bli fri från din perfektionism" av Elizabeth Gummesson som förklarade det hela ännu bättre och med mer tips. Det var som en helt ny värld som öppnades för mig och det var där jag började intressera mig för inre hälsa. Men att få en bra självkänsla och använda mina ambitioner och min perfektionism på ett bra och positivt sätt tog tid. Jag bekantade mig med begrepp där med de två böckerna och började få en förståelse för att hur jag tänkte och hur jag gjorde inte var så himla bra för mig själv och mitt välmående. Jag intresserade mig för inre hälsa och började läsa mer om det och sakta men säkert försökte jag ändra min syn på mig själv och tankar om att jag ständigt måste göra allt perfekt. Men det var nog inte förrens förra sommaren som jag verkligen förstod och började ta tag i det på riktigt. Jag läste Maria Törnbloms bok "Samlade tankar om självkänsla" och förälskade mig i den. Mia förklarar allt på ett enkelt sätt med exempel och konkreta tips. Jag sträckläste boken och satt till och med med en penna och strykte under allt som jag tyckte var mest viktigt. När jag läste boken hade min självkänsla blivit bättre men genom boken fick jag en mycket mer djupare förståelse med många tankeställare om mig själv. I boken finns många idéer och tips hur man öva sin självkänsla och jag började använda mig av dem.


Självkänsla är en färskvara, precis som fysisk träning måste man regelbundet träna den. Jag tror att om man vill få en bra självkänsla måste man börja med att förstå vad självkänsla är och börja acceptera att man inte är det man gör utan att man är den man är. Det är steg 1. Sedan kan man börja med mer konkreta övningar. I Mias bok tipsar hon alla om att skriva brabok varje kväll, och det var det jag började göra efter att ha läst boken och det gör jag fortfarande ganska ofta i modifierad version. Mias brabok går ut på att man varje kväll skriver ner minst 3 saker som har varit bra med en själv den dagen, det ska främst då vara egenskaper som man har. Som t.ex. att idag har jag varit snäll eller idag har jag varit klok som har bara har legat hemma och slappat trots att jag tänkte göra x men jag kände att det bara skulle bidra med mer stress att göra det. Sedan skriver man ner minst 5 saker som man är tacksam för. Det kan vara alltifrån att man är frisk, något kul som skedde den dagen eller att man är tacksam över att man fick tid att äta frukost i lugn och ro. Slutligen skriver man ner saker som man vill ha hjälp med imorgon. Personligen skriver jag inte vad jag behöver hjälp med för jag känner att det mer blev som att jag letade saker att oroa mig för. Istället har jag börjat skriva 3 saker som jag ser framemot imorgon. Då lägger jag mig alltid med en känsla att imorgon kommer bli en bra dag då jag ska göra x, y och z som jag tycker ska bli kul.


För mig hjälpte det mycket att få insikt om att jag inte kan vara perfekt och att jag inte kan bedöma mitt egenvärde efter hur jag presterar. Jag försöker skriva Brabok enligt ovan så ofta som möjligt vilket hjälper. Jag förstår egentligen inte varför, det bara gör det. Sedan har jag blivit bra på att känna igen och stoppa negativa och dåliga tankar i mitt huvud. Dyker en sådan tanke upp gäller det att fort komma på en eller två mottankar som säger något i stil med "jag är bra precis som jag är". Det kommer som en reflex nu och de dåliga tankarna blir samtidigt färre och färre. Men det här är något som man kommer behöva träna resten av sitt liv, precis som man tränar på gym eller i löpspåret. Jag tror även att bara stå framför spegeln och säga att man duger som är, att man är fantastisk och helt unik är bra sätt att öka sin självkänsla även om det nog kan kännas fånigt till en början och rent utav svårt om man  har riktigt dålig självkänsla. Annars kan man alltid skriva peppande lappar och sätta upp lite här och var i sitt rum.

Och slutligen läs Mia Törnbloms samlade bok eller hennes böcker om självkänsla om ni känner igen i saker jag har skrivit ovan, hon skriver så bra och mycket mer detaljerat än jag har gjort i detta inlägg.

En annan sak är att bra självförtroende inte alls är dåligt. Det är ju toppen att tro på sin egen förmåga att klara av att göra saker. Att ha många drivkrafter och vara ambitiös är fina egenskaper, det gäller bara att använda egenskaperna på ett bra och inte för extremt sätt.


Jag kollar på klockan nu och ser att jag har suttit och skrivit det här i två timmar men det har det varit värt. Jag har tänkt på det här med självkänsla så himla länge och att jag vill att alla andra ska få förstå och få veta allt jag har lärt mig om det. För jag tror definitivt inte att jag är ensam med att ha känt/känna på det här viset. Särskilt bland mat/hälsa/träningsmänniskor (ni som läser min blogg) tror jag att människor med dålig självkänsla är överrepresenterade, för många handlar det här intresset om att vara duktig och kunna ha full kontroll över något. Tränar man hårt och mycket och äter extremt nyttigt så anser man sig själv vara duktig och tycker om sig själv. Men missar man ett träningspass eller äter en bulle då börjar man klanka ner på sig själv igen, får ångest och man blir plötsligt tjock, misslyckad och börjar förakta och klanka ner på sig själv. Man har alltså ingen bra självkänsla utan tycker att ens eget värde beror på hur bra man är att kontrollera sig själv för att nå ett viss ideal som man tror kommer göra en lycklig och må bra. Jag säger inte att det alltid är på det här viset, men jag tror definitivt att dessa tankesätt förekommer i hög utsträckning. Den här överdrivna tränings- och hälsohetshysterin börjar jag bli riktigt trött på nu. Det handlar inte om att må bra och vara hälsosam utan om något mycket större.


  Som jag har skrivit tidigare tycker jag det är himla svårt att visa en balanserad bild av mig på bloggen. Jag äter mycket nyttigt för att jag mår bra av det och det är det jag delar med mig av på bloggen. Men jag har kommit till en punkt de senaste 1-2 åren då jag är väldigt balanserad och äter en hel del saker som betraktas som "onyttiga" också. Enligt mig ingår det i en hälsosam livsstil att kunna äta "onyttigare" saker utan minsta ånger (sålänge man tycker det är gott förstås). Som Ben and Jerry glass t.ex som jag älskar. Jag äter det inte varje dag men då och då. På min drömlista över saker som jag vill göra i mitt liv står det att jag vill testa alla Ben and Jerry glassar som finns i Sverige faktiskt. Men som jag tidigare skrivit tycker jag att det är extremt tråkigt att skriva ett inlägg där jag skriver att idag åt jag ben and jerry, att jag åt en pizza med en kompis eller att mamma hade bakat en god äpplepaj till efterrätt. Det tycker inte jag ger bloggen något med en bild på det och en kort förklaring av vad det är på bilden men samtidigt kanske det gör det genom att visa på balans och motverka all himla hälsohets som finns där ute. Vad tycker ni om det?


Ett långt inlägg med många tankar men jag kände verkligen att jag behövde få ur mig allt!! Tack till alla som orkat ta sig igenom hela inlägget. Vore kul att få respons på det i en kommentar.

Av Sofie - 13 februari 2014 06:00



 


Vad är du tacksam för idag?

Av Sofie - 29 januari 2014 21:53


Jag har sedan en tid tillbaka skrivit lappar med citat som peppar och inspirerar mig, och som jag tar fram när jag behöver. Jag vet att det mesta handlar om min inställning och hur jag tänker på saker. För att jag ska ha "rätt" inställning till saker gäller det att jag kommer in i de tankebanorna som jag vill ha. Tänker jag att något kommer att gå åt helvete, ja då är min inställning och min känsla att det kommer att bli på det viset och då blir det ofta så. Samma sak om jag får för mig att jag är värdelös och korkad och tänker på det, då blir det min sanning och jag kommer tolka allt efter det. Om jag har en lapp med ett några ord eller några meningar som är formulerade på ett sätt som jag vill se på saker och sedan läser dessa ett antal gånger för mig själv så kommer jag in i de tankebanor som jag vill ha och då blir allt som jag vill.


Igår hade jag problem med en stor skoluppgift. Jag blev riktigt frustrerad och la ner en massa onödig tid på att vara arg, tycka synd om mig själv och inte fokusera på det jag behövde göra. När jag sedan skulle gå och lägga mig fann jag lappen nedan och skrattade då ganska mycket åt mig själv. Där stod det väldigt bra hur jag hade kunnat se på situationen istället. Så idag när det var dags för att fortsätta med den där jobbiga uppgiften igen läste jag lappen några gånger för att peppa mig själv och "tänka rätt", och sedan har den fått lega bredvid mig. Och allt har gått superbra, så tummen upp för mina smarta lappar :)


Meningarna på lappen nedan kan jag rekommendera er alla att läsa några gånger för er själva innan ni ska ta itu med något jobbigt. Det kan vara allt från jobbuppgifter, träningspass som ska bli av, städning, skolarbete, you name it... Eller bara att börja tänka så om allt som tar emot att göra som man vet att man måste göra! Dags att börja se allt jobbigt som spännande utmaningar...


 


Någon annan som använder liknande hjälpmedel för att lyckas bättre med att finna rätt inställning till olika saker?


Av Sofie - 25 januari 2014 18:22


Idag har jag åkt längdskidor. Det var några år sedan sist så det var minst sagt vingligt till en början. Redan i första mini nedförsbacken så ramlade jag ner på rumpan. Aj! Men det var bara att resa sig upp igen. Vi åkte en bit till och sen i nästa mini nedförsbacke låg jag ner på marken igen. Likaså nästa backe. Jag hade kunnat bli arg på mig själv och tänkt att det är lika bra att vi åker hem när jag ändå bara ramlade överallt där det går lite utför. Men jag valde att se det roliga i situationen och skrattade åt mig själv varje gång och tog mig sedan upp på direkten. Jag skulle minsann klara det här. Tänk om man alltid såg alla situationer i "riktiga" livet på det viset, det tror jag man skulle må bra av och komma långt med. Man vill något och försöker (bestämmer sig för att åka längdskidor), går det snett (ramlar) så ger man inte upp (ställer sig upp på direkten) utan försöker göra om det igen på ett nytt sätt (inte spänna hela kroppen) tills man lyckas med det man vill. Jag tror att om man vill något tillräckligt mycket så klarar man också av att göra det. Som mitt skidexempel; jag ramlade några gånger men det gick sedan bättre och bättre och sen efter en timme så hade jag ganska bra flyt och ramlade inte en enda gång. Man måste bara vara envis och vara beredd på att ändra sin plan om det inte fungerar som man tänkt från början. Vill man så kan man helt enkelt! Det tankesättet ska jag minsann försöka anamma på resten av mitt liv...


Sök i bloggen

Translate

Presentation


Välkommen till en blogg skriven av en 18-årig tjej från Stockholm om mat och hälsa! Här inspirerar jag till en hälsosam livsstil som håller på längre sikt utan dieter, kalorier och vikttänk! Jag älskar att testa nya recept och hitta på mina egna, dessa re

Följ bloggen på bloglovin

Nyttigt Gottis

Kontakta mig

                      Mail:

foodandhealthinmyway@yahoo.se

 

Instagram: sooofieee

Fråga mig

116 besvarade frågor

Middagsrecept

Topp-12 "Chokladigt"

 

Inlägg om vikt och kalorier

   

Superfood Guide

Nyttiga frukostmuffins

Kategorier

Vegetariskt

Pannkaksrecept

Andra inspirerande bloggar

Läsarfrågor med svar

Hitta recept

Matbloggstoppen

Kalender

Ti On To Fr
         
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< November 2014
>>>

Arkiv

Bloggar om mat

Matklubbens Topplista

Senaste inläggen

Omröstning

Varför läser du min blogg?
 För recepten
 För frukostinläggen
 För inspirationen
 För bilderna
 För att du känner mig personligen
 Annat (kommentera gärna vad då)
 Det är första gången jag besöker bloggen
 Flera av anledningarna

RSS

Hälsobloggstoppen


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se