Sofies Wellness

Inlägg publicerade under kategorin Hälsokalendern

Av Sofie - 10 januari 2013 08:00


Bättre sent än aldrig, eller hur? Här kommer iallafall alla inskickade bidrag jag fått in från er i december:


Först ut har vi Matilda som bjuder på några färgglada bilder från Lucka 4:

 


 


 


Sedan bjuder en annan Matilda på nyttig chokladbollsröra med kvarg och hallon, och även frukt med keso, jordnöttssmör, frön och honung, också under temat färgglatt som var Lucka 4:

 


    


Här efter kommer en filbunke med pepparkakskrydda, pauluns musli och hemmagjorda kokosflakes under pepparkakskryddaluckan från Louise:

 


En annan som skickade in en bild under pepparkaksluckan var Malin, hon gjorde mina havrepannkakor men tillsatte 1 1/2 tsk (dvs 1/2 msk) pepparkakskrydda. Detta toppade hon med keso, phyllisfrön, blandade nötter, banan, kokos och hallon:

 


Judith skickade in flera saker. En kokos och apelsingröt (hon hade yoghurt, äpple och mandarin till som dock inte syns då gröten ligger över meddelar hon) under luckan apelsin. Hon skickade även in en färggladd soppa under luckan färgglatt. Dessutom länkade hon ett klipp där hon står på händerna, med tanke på "stå på händer" luckan:

       


  


  

Rebecca skickade även hon in en bild under luckan färgglatt, receptet finner ni här:

 


Sally skickade in en rätt under apelsinluckan. Receptet finner ni här:

   


Även Linnea skickade in en bild under apelsinluckan som består av Apelsindavos toppad med tranbär, linfrön och mandel:

 


Det var alla bidragen, hoppas att jag inte glömt någon stackare bara. Tack så mycket till alla som skickade in! Kul att det för en gång skull inte bara är mina saker som kommer upp och som ni kan inspireras av. Dock kom bilderna i väldigt olika storlek och kvalite, men det har att göra med i vilken storlek och kvalite ni skickade in dem i :)


Hur tyckte ni det var med hälsokalendern? Kul? Stressande? Jobbigt? Utmanande? Hur många var med? Vad var roligast/tråkigast? Ge mig feedback är ni snälla :D Själv tyckte jag att det var kul (även om det var lite stressigt att skriva alla inläggen) och kommer troligtvis ha en liknande nästa år igen om bloggen finns kvar. Men det är ju ett tag kvar tills dess. Jag tänkte höra med er om ni skulle tycka det var roligt med någon liknande form av hälsoutmaningar framöver? Inte varje dag som i december. Men kanske en gång i veckan. Antingen att utmaningen ska utföras en viss dag varje vecka, eller över hela veckan, eller några specifika dagar (kanske tis-tors, bara för att göra det orginellt). Vad tycker ni? Vad vill ni ha för typ av utmaningar? Skulle ni vara med? Kommentera gärna och säg vad ni tycker!!!

ANNONS
Av Sofie - 24 december 2012 05:00


 


GOD JUL PÅ ER!!!! :D


Just nu läser ni hälsokalenderns sista lucka för i år. Och självklart slutar vi med en riktig final. Här ska det svettas och tränas innan Kalle Anka minsann! Allt ni behöver är er själva och ev. en stol till dipsen. Vi ska göra ett pass med hela 1000 repetitioner totalt. Kan låta mycket men samtidigt använder vi inga tunga vikter, mer fokus på uthållighet. Det är 10 övningar, så ni ska göra 100 st repetitioner av varje.


Övningarna är:

Jumping Lunges

Armhävningar

Omvända Burpees

Dips från marken/stol/bänk

Jumping Squats med 180 graders rotation (i videon jag länkat gör han bara 90 grader, vi ska göra ett halvt varv runt och tillbaka, hittade ingen video på det bara)

Mountain Climbers

Dynamisk Sidoplanka

V-sits

Masken/Handstand Press Up (väldigt jobbig övning, jag klarar inte att köra helt strikt, men man gör så gott man kan)

Rygglyft


Ni bestämmer själva hur ni lägger upp passet. Om ni kör i ordningen ovan, eller i en annan ordning. Om ni gör alla 100 repetitioner av varje övning innan ni går vidare till nästa, eller om gör 10, 20, 25 eller 50 st och byter sedan till nästa övning och kör flera varv. Dock till skillnad från de andra träningsutmaningarna, ska ni inte sprida ut det över dagen utan köra allt i ett flöde och det ska vara jobbigt och intensivt. Utmana er själva, sätt på en timer och bestäm er för att klara en tid eller bara kolla hur lång tid det hela tog efteråt. Alla som är med får sedan meddela hur det gick, hur de la upp passet och om ni vill även vilken tid ni klarade det på!!!


Lycka till och tänk vad skönt när ni är klara, pigga av endorfiner och kan njuta av hela dagen och känna att trots att det är julafton så har ni tränat idag!

ANNONS
Av Sofie - 23 december 2012 05:00


 


Dagen före doppardan vilket för de flesta innebär mycket att göra, sista minuten julklappsköp, mat som ska lagas, städning, julklappsrim som ska kommas på och allt annat som måste göras. Allt detta kan vara väldigt stressigt och tidskrävande därför har jag inget jobbigt att göra under dagens lucka. Däremot vill jag att ni MINST en gång under dagen mitt i allt fix stannar upp och uppskattar det ni har omkring er. Det är så lätt att glömma bort det i all julstress!!


Uppskatta att ni har några att fira jul med, det är inte alla som har det.

Uppskatta att ni är lediga, det är inte alla som är det.

Uppskatta julstämningen, den kommer bara en gång om året.

Uppskatta att snön lyser upp mörkret, det gör den inte varje år.


Uppskatta det ni kan. Uppskatta att ni lever, är friska och att ni har det gott ställt. Vi vill ofta bara ha mer, och tänker främst på det vi inte har/kan. Att uppskatta det man har och tänka positivt på allt det man har/kan tror jag definitivt bidrar till ett bättre välmående.


Ps. om ni reser bort under dagen för julafton, packa med träningskläder, det kommer ni behöva imorgon och er egen kroppsvikt... Och tagga inför imorgon!!!

Av Sofie - 22 december 2012 05:00


 


Idag ska ni göra en inspirationsbok/collage. Eller man kan kalla det för egobok/egocollage eller visionboard också. Ni ska helt enkelt klippa ut quotes/fina o inspirerande bilder ut tidningar, klistra/tejpa in, rita, skriva, måla och/eller skriva ut bilder (i en bok eller på ett stort pappersark/kartongbit) som inspirerar er och får er att må bra när ni ser dem. Du avgör själv vad som din bok/ditt collage ska innehålla, för det är bara DU som vet vad som inspirerar, peppar och får dig att må bra. Förutom att det är kul att göra och man peppar sig själv, så är det grymt att ta fram de dagar som tillhör de sämre för att komma ihåg sånt som DU tycker är viktigt, som får DIG att minnas tillbaka på roliga saker och saker som DU vill göra i framtiden.


Men tips på vad man kan kan klippa ut/rita/måla/skriva ut bilder på och klistra in:

- Bilder från roliga resor du har gjort

- Inspirerande quotes

- Vackra bilder från tidningar

- Bilder från tidningar som säger dig något (kanske som bara du förstår och får en bra känsla av när du ser bilderna)

- Konkreta mål du har, kan vara kortsiktigt men även saker du vill göra någon gång i livet

- Bilder på vänner och familj

- Bilder på dig själv i stunder där du mådde extra bra och du strålar (inte alls ego)

- Bilder/text på saker du vill sträva efter/uppnå

- Bilder på intressen du har, t.ex gillar du bilar kan du ha en sida full med bilar, eller i ditt collage ha med en bild på en fin bil. Gillar du mat, kan du ha fina matbilder...


För att ni ska förstå lite mer hur det kan se ut, ska ni få se lite bilder ur en inspirationsbok jag gjorde i början av 2012:

 


 


 


 


  


 


 


 


 


             


Jag som älskar att resa, har min bok fylld med bilder från resor och en hel sida med ställen nedskrivet som jag vill åka till. Jag har bilder på mig själv (från en apoteksreklam jag var med i) med världens största leende som alltid gör mig så glad när jag ser dem. Vackra bilder på naturen. Quotes som inspirerar mig. Mål som jag har. Bara genom att bläddra igenom hela boken gör att jag får ett stort leende på läpparna :D


Så sätt igång nu. Fram med tidningar, sax, klister, färgpennor, en gammal tom bok/kartongskiva, egna bilder... Får ni till det riktigt snyggt och känner att ni vill dela med er, ta ett foto och skicka in till foodandhealthinmyway@yahoo.se så kommer det med i stora hälsokalendersinlägget!!!

Av Sofie - 21 december 2012 05:00


 


Om ni tränar idag (annars nästa gång) vill jag att ni prövar på något nytt i träningsväg. En helt ny träningsform, något som ni sällan gör eller bara lägga in en eller ett par nya övningar i er träning. Om ni är vana att bara träna styrka på gym, testa att springa några km på löpband eller i snön. Testa på att gå på ett gruppträningspass för första gången, eller om du är van vid det; testa en ny sorts pass. Dra kanske till simhallen och simma några längder. Eller har du länge tänkt att du borde testa på yoga, men aldrig kommit iväg? Idag är dagen då du gör det, om du har möjligheten. Eller testa på hemmaträning. Skriv upp en antal övningar som armhävningar, squats, lunges, dips från en stol, handstående, plankan, situps, rygglyft, rumplyft (ta hjälp av internet om du behöver mer idéer) och skriv hur många repetioner du ska göra av varje och hur många varv du ska göra, sedan tar du tid på hur lång tid det tar för att ha något att kämpa emot. Det finns även en massa bra gratis träningsappar att ladda ner som Nike Training Club. Annars är youtube grymt att finna träningsinspiration fram, jättemånga som lägger upp klipp med träningsupplägg/övningar. Eller testa att genomföra ett pass/några av övningarna på gymmet med bara trx eller kettlebells.


Variation är nyckeln för att kroppen inte ska bli van vid den träning den utsätts för. Utmana er själva med något nytt helt enkelt!


Berätta sedan vad ni har prövat på och hur det gick. Jag kan förstå om ni redan har planerat dagens träning (eller behöver vila) och kanske inte kan ändra på det (fast några enstaka övningar kanske ni kan byta ut?), men försök då att genomföra ett annorlunda pass inom närmsta tid!!!

Av Sofie - 20 december 2012 05:00


 


Idag vill jag att ni ska gå en rask promenad, en så kallad powerwalk i minst 30 minuter! Och det ska vara i sträck, det räknas helt enkelt inte om du går 5 min till ett ställe, senare 10 min till jobbet, 5 min till mattaffären och 15 min någon annanstans.


Gå nu direkt på morgonen innan frukost. Passa på på lunchrasten om ni vill ha det ljust. Eller efter skolan/jobb eller senare på kvällen. Bara ni går 30 min i hyfsatt tempo någon gång under dagen.


Berätta hur det gick. Gick ni till något nytt ställe ni aldrig varit vid förut? Tänkte ni igenom någonting som skett under dagen? Fick ni en lugn ensam stund i er stressiga vardag?


   Vi har fått ben för att gå, därför ska vi göra det lite mer idag!

Av Sofie - 19 december 2012 05:00


 


För att tänka på djuren och miljön ska vi idag äta helt vegetariskt. Kött, fisk, skaldjur, fågel är inte tillåtet. För att få i sig proteiner (och en massa annan viktig näring) äter vi istället linser, bönor, ägg, quorn, ost och keso/kvarg.


Det är faktiskt inte så svårt som det låter. Här kommer en massa tips på rätter som ni kan äta:


Wrap med avokado/fetaoströra och linser

Het röd linssoppa med squash och kanel

Sesampanerad halloumi

Spenatsoppa (utan lax i då)

Matiga sötpotatis/squashpannkakor

Underbara linsbiffar

Quorn stroganoff

Het linssoppa

Rödbetssallad med fetaostcreme, rostade valnötter och champinjoner

Linspaj

Enkel och snabb linssoppa med timjansmak och fetaoströra

Paj med quorn, pesto, fetaost och soltorkade tomater

Grönsakssoppa

Falafel

Tacoquornfärs

Linsgryta med kokos

Quornfile i tomatsås

Pannkakor/plättar/våfflor av alla dess slag

Omelett/äggröror av alla dess slag


   Rödbetssallad to die for!


För frukost och mellanmål är det bara att kolla mina vanliga inlägg, de är oftast helt vegetariska! :D


Berätta hur det går. Svårt? Jobbigt? Eller underbart gott? Skriv gärna ner i en kommentar hur er matdag har sett ut, och om ni använt er av några smaskiga recept får ni gärna dela med er :D Kommentera eller mejla in bilder till foodandhealthinmyway@yahoo.se

Av Sofie - 18 december 2012 05:00


 


Idag ska vi göra burpees. För att göra det lite roligare ska vi använda siffrorna i dagens datum. Idag är det den 18/12. Vilket innebär att vi ska göra 18x12 burpees=216 burpees


216 burpees, gör alla på en gång (varning extremt jobbigt) eller sprid ut under dagen. Om ni är riktigt tuffa gör ni burpees med armhävningar, annars är det helt okej utan när det är så många som ska göras. Ni bestämmer hur ni gör!


Burpee utan armhävning:

 

Burpee med armhävning:


Lycka till :D

Sök i bloggen

Translate

Presentation


Välkommen till en blogg skriven av en 18-årig tjej från Stockholm om mat och hälsa! Här inspirerar jag till en hälsosam livsstil som håller på längre sikt utan dieter, kalorier och vikttänk! Jag älskar att testa nya recept och hitta på mina egna, dessa re

Följ bloggen på bloglovin

Nyttigt Gottis

Kontakta mig

                      Mail:

foodandhealthinmyway@yahoo.se

 

Instagram: sooofieee

Fråga mig

116 besvarade frågor

Middagsrecept

Topp-12 "Chokladigt"

 

Inlägg om vikt och kalorier

   

Superfood Guide

Nyttiga frukostmuffins

Kategorier

Vegetariskt

Pannkaksrecept

Andra inspirerande bloggar

Läsarfrågor med svar

Hitta recept

Matbloggstoppen

Kalender

Ti On To Fr
         
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< November 2014
>>>

Arkiv

Bloggar om mat

Matklubbens Topplista

Senaste inläggen

Omröstning

Varför läser du min blogg?
 För recepten
 För frukostinläggen
 För inspirationen
 För bilderna
 För att du känner mig personligen
 Annat (kommentera gärna vad då)
 Det är första gången jag besöker bloggen
 Flera av anledningarna

RSS

Hälsobloggstoppen


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se