Idag startade jag dagen på bästa sätt. Vaknade av mig själv ganska tidigt (för att vara helg), i med lite förfrukost för att ladda med energi men samtidigt inte för mycket så att jag får håll, på med träningskläder, låta maten smälta något medan jag planerade vad jag skulle göra och sedan så körde jag...

5 grader ute men med en underbart lysande sol och vackra färger på alla träd överallt. Helt underbart! Planen var att köra min 5 km runda i ett lungt och behagligt tempo och sedan stanna här och där för att köra några styrketräningsövningar med kroppsvikten i tabatastyle. Ingen press, inte ta ut mig som jag brukar utan bara köra så att jag blir svettig och får jobba en del, bara för att få kroppen på rätt spår igen. Känna efter hur kroppen mår efter att inte ha tränat på länge (har ju varit sjuk och sedan inte helt varit 100 % även fast att jag har klarat av vardagen), se vad jag klarar av i dagens form.

Resultatet blev att jag sprang (eller snarare joggade) knappt 5.5 km på 32 min, ingen mästertid alls men jag sprang hela tiden och det var det enda målet idag. Sedan efter ungefär varje km var det styrkeövnings "paus", de tre första gångerna körde jag en tabataintervall (dvs 20 sek jobba, 10 sek vila x 8 gånger) där jag växlade två gånger, så jag körde totalt varje övning 1 min 20 sek. Såhär såg det ut:

Styrke "paus" 1:

Armhävningar varvat med boxhopp på en bänk

Styrke "paus" 2:

Dips från en bänk varvat med walking lunges (hade tänkt hitta någon tung sten att ha som vikt, men fann tyvärr ingen så det blev lite väl lätt)

Styrke "paus" 3:

Axelarmhävningar varvat med superman

Styrke "paus" 4:

Även här tabata men med ingen vila. Man kör 20 sek vanlig planka och sedan i pausen kör man 10 sek hög planka, sedan 20 sek vanlig planka osv i 4 min. En tuff övning, förut klarade jag alla 4 min, men idag blev det bara 3 min sen skakade jag så mycket att jag var tvungen att sluta.

Sedan efter att jag sprungit klart så körde jag en trappintervall i en trappa. Första gången upp med en fot på varje trappsteg och sedan ner igen, sedan två fötter på varje steg (ner igen) och slutligen en fot på varannat steg (ner igen) x 2 varv. Trappan ligger i närheten av där jag bor, så jag tog tiden (idag 3:54 min) så kan jag komma tillbaka till trappan och köra samma sak igen och försöka slå tiden.

Sedan nedvarvningsjogg sista biten hem, och sedan stretch inomhus. Allt som allt tog det väl ca 1 timme. Känns så härligt att kunna träna nu igen efter att ha varit sjuk. Men jag måste komma ihåg att ta det lungt nu i början, och trappa upp det långsamt till min gamla "form".

Nu är jag iallafall på superbra humör. Jag har glömt hur bra man mår efter att man har tränat. Och nu vill jag bara träna ännu mer haha, och komma tillbaka till det löptempot och den styrkan jag hade. Men inget mer av det idag. Idag ska jag ta en helt pluggfri dag (många veckor sedan sist), träffa en kompis och farmor ska även komma över hit en stund. Vad hittar ni på idag?

Sådär, jag har ju inte skrivit så mycket om min träning och exakt vad jag gör, men ni ville ju gärna läsa mer om det. Så jag tänker börja skriva om det mer. Men jag vill att träningsinläggen precis som mina andra inlägg ska ha någon mening och vara inspirerande. Inte titta hur mycket jag har tränat och vad duktig jag är, 5 gånger i veckan.

Med detta inlägg vill jag:

x Tipsa om ett smart träningsupplägg i crossfitanda (man ska genomföra det så fort som möjligt) som går att variera på miljoner sätt. 5 km löpning i sitt tempo, med styrke "pauser" varje km där man varvar två olika övningar i tabataform.

x Sprida träningsglädje

x Tipsa alla om att ta sig ut i det underbara höstvädret idag. Springa, gå, powerwalka, cykla, åk inlines, njuta på en bänk, få uppmärksamhet genom att köra en massa kroppsövningar på en gräsmatta där många går förbi...

Vill ni ser mer av liknande inlägg? Tränar ni idag? Och är det något ni inte förstår av träningsupplägget ovan (typ någon övning) var inte rädda för att fråga ;)

 

Jossan

6 oktober 2012 16:36

Kom nyss hem från en runda jag med! Är nere i Stockholm över helgen och det var ju så grymt bra väder idag. Det blev en runda vid Karlbergs slott, kändes riktigt skönt :)

http://https://kanslaostochkarlek.wordpress.com

Sofie

6 oktober 2012 16:38

Ja kring karlbergs slott är det fint :)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Japp, jag låter bloggen vila ett tag nu dvs jag tar någon form av bloggpaus på obestämd tid. Energi att lägga på bloggen finns inte riktigt där för mig. Antingen vill jag göra min blogg bra och skriva regelbundet eller så vill jag inte skriva all...

  Inställda planer med en kompis ledde till att jag hängde med familjen och ett par familjevänner ut i skogen idag. Vi hittade en massa svamp och njöt av naturen.           Självklart hade vi med oss matsäck i våra ryggsäckar! På mina mackor...

  Här har ni veckans fredagslista:   1. MIN MORGONSTUND är något jag högt prioriterar. Till för bara några månader sedan ingick det bara att göra en smarrig frukost och äta den i lugn och ro. Nu går jag faktiskt upp ännu tidigare för att börja ...

  Hej allihopa! Som ni säkert har märkt har jag tagit en spontan bloggpaus senaste veckorna. Främst pga bloggtorka och att mycket annat i mitt liv har tagit tid. Men nu är jag tillbaka och tänker så smått börja skriva igen. Vad är ni intresserade a...

  Låt mig presentera veckans fredagslista:      1. Jag har hittat en podcast som egentligen inte är en podcast utan timmeslånga avsnitt med skön yogamusik. Jag använder musiken både till yoga, meditation, avslappning och som pluggmusik. Podcast...