Oftast när jag lagar och äter mat lägger jag grönsakerna för sig, kolhydraterna för sig och proteinerna för sig. I denna smarriga rätt har jag istället blandat ihop allt till en stor krämig röra, liknande denna tonfiskröra.

Kycklingröra med bulgur, spenat, soltorkade tomater, fetaost, vitlök och basilika (1 person)

1 dl kokt bulgur (eller liknande som quinoa/matvete/ris)

1 liten kycklingfilé

1 stor näve fryst spenat

1 näve frysta sojabönor (kan uteslutas)

1 vitlöksklyfta

1 morot

1 dl krossade tomater

1 tsk torkad basilika

3 hackade soltorkade tomater

1 bit smulad fetaost

salt o peppar

(1. Koka bulgur eller liknande om du inte har färdigkokt.)

2. Skär kycklingen i mindre bitar. Bryn i en stekpenna. Fräs med spenat och sojabönor.

3. Pressa vitlöken och skala och grovriv moroten. Fräs tillsammans med kycklingen.

4. Rör i krossade tomater, baslika, soltorkade tomater och fetaost. Låt puttra ihop sig i några minuter.

4. Smaka av med salt och peppar! Ät precis som det är, man behöver inget till eftersom allt redan är i ;)

Även denna rätt är perfekt matlådemat!!! Jag åt min hemma till lunch en dag förra veckan när jag hade studiedag :D

 

evelina

9 februari 2013 18:27

Ett inlägg om billig nyttig mat? :D
jag lever på morötter, havregryn, brocolli när det är på rea, rödbetor..
har verkligen en TAJT budget så har verkligen inte råd med edamamebönor som här, kött etc.
Unnar mig ett paket ägg, kvarg och sötningsmedel någon gång i månaden. annars går det dagar då jag äter havregryn x3. ://
skulle varit kul med lite inspiration :D

Sofie

10 februari 2013 10:46

Jag skrev faktiskt ett inlägg som jag kallade för billiga veckan nyligen, läs det här:
http://food-and-health-in-my-way.bloggplatsen.se/2013/01/27/9375577-onskeinlagg-billiga-veckan/

 

Solan

9 februari 2013 23:44

Jättekul att se unga tjejer som INTE låter sitt liv kretsa kring kalorier och dieter :-)

Men jag måste fråga, är de gröna bönor? Ser nästan ut som vindruvor ;-)

*mums*

http://www.skotornet.se/blogg

Sofie

10 februari 2013 10:43

Ja det är gröna bönor dvs soja bönor :D

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Japp, jag låter bloggen vila ett tag nu dvs jag tar någon form av bloggpaus på obestämd tid. Energi att lägga på bloggen finns inte riktigt där för mig. Antingen vill jag göra min blogg bra och skriva regelbundet eller så vill jag inte skriva all...

  Inställda planer med en kompis ledde till att jag hängde med familjen och ett par familjevänner ut i skogen idag. Vi hittade en massa svamp och njöt av naturen.           Självklart hade vi med oss matsäck i våra ryggsäckar! På mina mackor...

  Här har ni veckans fredagslista:   1. MIN MORGONSTUND är något jag högt prioriterar. Till för bara några månader sedan ingick det bara att göra en smarrig frukost och äta den i lugn och ro. Nu går jag faktiskt upp ännu tidigare för att börja ...

  Hej allihopa! Som ni säkert har märkt har jag tagit en spontan bloggpaus senaste veckorna. Främst pga bloggtorka och att mycket annat i mitt liv har tagit tid. Men nu är jag tillbaka och tänker så smått börja skriva igen. Vad är ni intresserade a...

  Låt mig presentera veckans fredagslista:      1. Jag har hittat en podcast som egentligen inte är en podcast utan timmeslånga avsnitt med skön yogamusik. Jag använder musiken både till yoga, meditation, avslappning och som pluggmusik. Podcast...