Jag har precis kommit hem från ett Intervall Flex pass på Friskis, ett av deras nya pass för denna termin. Jag har gått på det ganska många gånger under terminen men de senaste veckorna har jag inte kunnat för att jag haft så mycket annat. Det är nog ett av mina favorit pass, så det var riktigt härligt att gå dit idag och köra på.

Passet är uppbyggt så här: Först är det lite uppvärmning. Sedan är det en 25 minuter tuff intervall del, där man verkligen får ta ut sig själv. Man kör t.ex 45 sek jägarvila, 15 sek vila, 45 sek spring fram o tillbaka, 15 sek vila, 45 sek side-to-side-jumps osv. En annan intervall man kör är 20 sek höga knän, 2 sek vila, 20 sek höga knän, 2 sek vila och så håller man på sådär ett tag. Sjukt jobbigt. Men det sköna är sen när man är klar med de jobbiga 25 minutrarna då är det en rörlighetsdel i 20 minuter. Det är lite som stretching, man tänjer och sträcker på alla musklerna man har jobbat med. Det är inte alls lika jobbigt men man kan ändå utmana sig själv genom att försöka sträcka ut ännu mer hela tiden.

Friskis har gjort en liten film om passet:

Såhär skriver Friskis om passet:

IntervallFlex är ett kombipass där du först utmanar din kondition och din styrka i ett tufft intervallupplägg, därefter följer träning för din rörlighet.
    Intervalldelen på cirka 25 minuter, har en högintensiv karaktär och växlar hela tiden mellan övningar för styrka och övningar för kondition.
    I flexdelen, som är cirka 20 minuter, tränar du sedan din funktionella rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow. De muskler du tröttat ut i intervallavsnittet sträcks ut och blir rörliga, smidiga och avslappnade.
    IntervallFlex är ett träningspass du lämnar med ett nöjt leende, om du gillar att ta i och är rustad för intensiv träning.

Friskis o Svettis finns i hela landet, så är det fler som gått på detta pass? Någon som vill testa på?

(bild tagen från google) 

Pesto är något som de flestar gillar. Det passar i pastasallader, på fisk, på mackan osv. Det finns att köpa på burk men det är väldigt enkelt att göra sin egen. Då slipper man alla konstiga ämnen som konserveringsmedel och socker och annat (men jag ska erkänna att även jag fuskar och äter ibland pesto på burk). Det finns många olika recept på pesto och jag har testat flera. Här är mitt favorit pesto recept:

1/2 dl olivolja

1 kruka basilika

1 msk solrosfrön

1 msk sesamfrön

1 dl riven parmesanost

1 vitlöksklyfta

Mixa bara ihop allt med en stavmixer och så är det färdigt! 

Passar bra till t.ex fisk som jag äter här:

1 mil, 10 km, det kan låta väldigt långt för den som inte är en erfaren löpare. Men sanningen är att man kan ganska lätt träna upp sig till att klara 1 mil på 1 timme. Självklart gäller det att träna kroppen för att klara det, men mycket sitter dock i huvudet. Du måste klara det psykiskt. Här är lite tips att tänka på (som inte har med det fysiska att göra):

x Du måste ha ätit bra och druckit tillräckligt under dagen(särsklit nu när det är så varmt ute).

x Innan måste du bestämma dig för "jag ska klara det här, det kommer att bli jobbigt, men jag ska klara det".

x Du måste hålla ett högt tempo hela tiden, tillåt inte dig själv att sakta ner.

x Lyssna på musik med högt tempo, det peppar och när det är jobbigt försök koncentrera dig på texten de sjunger. Vad sjunger de egentligen?

x Le, skratta lite åt dig själv och njut av stunden. Det kanske låter lite konstigt. Men ofta när jag tränar brukar jag le lite för mig själv, och genast smittar leendet av sig till resten av kroppen och jag blir glad i hela kroppen. Tänk för dig själv "titta på mig, jag har en stark och fin kropp som klarar att springa, det finns de som faktiskt inte har det".

x Använd tiden till att rensa tankar. Vad har hänt under dagen (eller kommer hända under dagen om du springer på morgonen)?

x Förbered dig på att det kommer att bli jobbigt, särsklit de sista kilometrarna. Men stanna inte, det blir bara jobbigare sen att komma igång igen.

x Försök hela tiden distrahera hjärnan med olika saker. Kanske rabbla 6ans, 7ans o 8ans multiplikations tabell i huvudet en stund? Bara det får bort tankarna på att det är jobbigt fysiskt.

Sen när du är klar och har klarat det var stolt över dig själv och unna dig något. Spring igen om en vecka och försök springa på kortare tid. Jag tränar aldrig själv så hårt som när jag tränar mot klockan. Att slå en tid är helt enkelt en underbar känsla.

Om du inte klarar det var ändå stolt. Försök igen om en vecka. Du kanske måste förbättra din kondition lite under veckan, spring då lite kortare men intensivare sträckor.

Hoppas att det hjälpt någon lite på traven. Man kan ju även använda tipsen för både kortare och längre springrundor om man vill det!