1 mil, 10 km, det kan låta väldigt långt för den som inte är en erfaren löpare. Men sanningen är att man kan ganska lätt träna upp sig till att klara 1 mil på 1 timme. Självklart gäller det att träna kroppen för att klara det, men mycket sitter dock i huvudet. Du måste klara det psykiskt. Här är lite tips att tänka på (som inte har med det fysiska att göra):

x Du måste ha ätit bra och druckit tillräckligt under dagen(särsklit nu när det är så varmt ute).

x Innan måste du bestämma dig för "jag ska klara det här, det kommer att bli jobbigt, men jag ska klara det".

x Du måste hålla ett högt tempo hela tiden, tillåt inte dig själv att sakta ner.

x Lyssna på musik med högt tempo, det peppar och när det är jobbigt försök koncentrera dig på texten de sjunger. Vad sjunger de egentligen?

x Le, skratta lite åt dig själv och njut av stunden. Det kanske låter lite konstigt. Men ofta när jag tränar brukar jag le lite för mig själv, och genast smittar leendet av sig till resten av kroppen och jag blir glad i hela kroppen. Tänk för dig själv "titta på mig, jag har en stark och fin kropp som klarar att springa, det finns de som faktiskt inte har det".

x Använd tiden till att rensa tankar. Vad har hänt under dagen (eller kommer hända under dagen om du springer på morgonen)?

x Förbered dig på att det kommer att bli jobbigt, särsklit de sista kilometrarna. Men stanna inte, det blir bara jobbigare sen att komma igång igen.

x Försök hela tiden distrahera hjärnan med olika saker. Kanske rabbla 6ans, 7ans o 8ans multiplikations tabell i huvudet en stund? Bara det får bort tankarna på att det är jobbigt fysiskt.

Sen när du är klar och har klarat det var stolt över dig själv och unna dig något. Spring igen om en vecka och försök springa på kortare tid. Jag tränar aldrig själv så hårt som när jag tränar mot klockan. Att slå en tid är helt enkelt en underbar känsla.

Om du inte klarar det var ändå stolt. Försök igen om en vecka. Du kanske måste förbättra din kondition lite under veckan, spring då lite kortare men intensivare sträckor.

Hoppas att det hjälpt någon lite på traven. Man kan ju även använda tipsen för både kortare och längre springrundor om man vill det!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Japp, jag låter bloggen vila ett tag nu dvs jag tar någon form av bloggpaus på obestämd tid. Energi att lägga på bloggen finns inte riktigt där för mig. Antingen vill jag göra min blogg bra och skriva regelbundet eller så vill jag inte skriva all...

  Inställda planer med en kompis ledde till att jag hängde med familjen och ett par familjevänner ut i skogen idag. Vi hittade en massa svamp och njöt av naturen.           Självklart hade vi med oss matsäck i våra ryggsäckar! På mina mackor...

  Här har ni veckans fredagslista:   1. MIN MORGONSTUND är något jag högt prioriterar. Till för bara några månader sedan ingick det bara att göra en smarrig frukost och äta den i lugn och ro. Nu går jag faktiskt upp ännu tidigare för att börja ...

  Hej allihopa! Som ni säkert har märkt har jag tagit en spontan bloggpaus senaste veckorna. Främst pga bloggtorka och att mycket annat i mitt liv har tagit tid. Men nu är jag tillbaka och tänker så smått börja skriva igen. Vad är ni intresserade a...

  Låt mig presentera veckans fredagslista:      1. Jag har hittat en podcast som egentligen inte är en podcast utan timmeslånga avsnitt med skön yogamusik. Jag använder musiken både till yoga, meditation, avslappning och som pluggmusik. Podcast...