I våras tipsade jag er om mina favoritpodcaster. I sommar har jag lyssnat på en massa podcaster och hitta flera nya favoriter som jag vill tipsa om. Perfekt att lyssna på powerwalken, löpturen, i bilen eller när du slappar runt hemma:

Sommar i P1

Jag antar att ni flesta känner till sommarpratarna i P1, helt enkelt samma radioprogram som går kl. 13 varje dag men i podcastform så att man kan lyssna på det när man vill. Olika svenska kändisar som får prata om vad de vill i en knapp timme. Ofta pratar de om sin barndom, spännande saker som hänt i deras liv eller åsikter kring samhället. Det kommer ett avsnitt varje dag under sommaren men alla är intressanta att lyssna på. Man kan också klicka på gamla avsnitt och höra sommarprogram från flera år tillbaka.

Livshjulet

Journalisten Anna Hedenstrand intervjuar olika svenska kändisar om deras livshjul dvs de olika "tårtbitarna" i deras liv. Tårtbitarna är kärlek, vänner/familj, ekonomi, jobb/karriär, bostad, hälsa/kost/träning, personlig utveckling och något mer som jag inte kommer ihåg. En podcast som är lite sådär skön att lyssna på och kanske inte så mycket "givande".

Värvet

Precis som Livshjulet är det en journalist som intervjuar olika svenska kändidar. Dessa intervjuer är ofta långa men intressanta då Kristoffer som har podcasten är bra på att komma på de "rätta" frågorna och leda samtalet till intressanta ämnen. Kommer ut så ofta som två gånger i veckan.

Hälsa på dina villkor

En helt ny podcast som jag bara hittade av en slump. Veronica som driver denna hälsoblogg pratar om sina tankar kring hälsa. De två avsnitten som har kommit ut har varit intressanta och tankeställande.

Kropp och själ i P1

Denna podcast kommer från Sveriges Radio där de varje vecka tar upp något ämne som rör kropp och själ. Ämnena kan t.ex vara dödsögonblicket, alla ska yoga, därför blir du deprimerad, behöver vi mjölk, mindfulness... Eftersom det är Sveriges Radio och ingen "amatörpodcast" är dessa alltid väldigt bra gjorda med olika repotage och intervjuer med olika forskare och människor som rör ämnet för att ge bra information och ur flera synvinklar.

Husky

Husky är en podcast där människor som inspirerar till ett aktivt liv utanför den bekväma vardagen intervjuas. Människorna är multisportare, löpare, guider, forskare och idrottsentreprenörer som går sin egen väg. Jag har lyssnat på avsnitten om tjejerna bakom Runday och "Maraton Petra" som har varit intressanta, annars har det varit många avsnitt med människor inom multisport som jag inte har lyssnat på då det inte alls är min grej.

Vilka är era favoritpodcaster? Har ni några fler bra tips på podcaster som jag har missat?

På sommaren faller vi ofta ur våra vardagliga rutiner, vi reser kanske bort och vår dagsrytm förändras. Detta är något jag tror vi behöver, att bara komma bort ur vardagen och ha det annorlunda en period för att sedan komma tillbaka med ny energi. Något som ofta tar stryk under dessa veckor är träningen. Det är ju lätt att tänka att "det gör jag sen jag har ju hela dagen på mig" men sen blir det ändå inte av eller "jag gör det imorgon" varje dag. Själv har min träning inte sett jättebra ut de senaste par månaderna, bortrest (=kommit på bra ursäkter till att slippa) och sen varit förkyld i perioder. Men den senaste veckan har jag kommit igång igen och det har varit lite sisådär med motivationen innan men när jag väl har kört har det varit kul och härligt (och jobbigt såklart) och framför allt efteråt har det känts jättebra och jag har verkligen inte ångrat ett enda pass.

Jag tänkte iallafall ge er några tips och idéer hur man kan träna på semestern. Det behöver faktiskt inte vara så komplicerat och man behöver ofta inte mer än sig själv:

- SPRING. Om du är bortrest är detta ett grymt bra sätt att upptäcka platsen du befinner dig på. För att springa behöver du sig själv och ett par bra skor. Löpning går att variera på miljoner olika sätt. Spring 3, 5 eller 10 km i jämnt tempo. Spring intervaller t.ex 400 m x 6 gånger med 1 min vila emellan eller kuta 30 sek/gå 30 sek x 8-20 gånger.

- "YOUTUBETRÄNA". På youtube finns massor av olika träningsvideos och förslag på träningsupplägg. ToneItUp tjejerna har en massa av kortare träningsvideos som man kan lägga ihop till ett enda pass, t.ex Sunkissed ABS eller Under the SEA. Amanda Russell har också en massa klipp med korta men intensiva träningsupplägg där du bara behöver dig själv. Gillar man Jillian Michaels finns hennes 30 day shred eller yoga.

- YOGA på Yogobe. Det har jag redan skrivit ett inlägg om här.

- Gör ditt EGET CIRKELPASS i trädgården. Bestäm dig för några övningar där du bara behöver kroppsvikt som t.ex knäböj, utfall, armhävningar, dips från en bänk/stol, plankan, handstående/kicka upp benen så gott man kan, gå upp och ner på en bänk/stol, rygglyft, burpees, smala armhävningar för triceps, jumping jacks... Alla övningar går ju att variera för att göra dem jobbigare t.ex hoppande knäböj/utfall, armhävningar med ena handen på en boll, roterande planka, sneda rygglyft. Du kan även använda dig av vattenflaskor eller familjemedlemmar som vikter, eller köp ett gummiträningsband för mer motstånd. Bestäm dig för ett antal övningar, har du brist på idéer på övningar googla. Kör sedan varje övning ca 40-45 sek med 15-20 sek vila, efter ett varv vilar ett par minuter och kör sedan 1-3 varv till.

- Gör en BLANDNING AV EGET CIRKELPASS OCH SPRINGA. Spring 1-2 km, gör några kroppsviktsövningar, spring 1-2 km gör några kroppsviktsövningar, spring 1-2 km, gör några kroppsviktsövningar... Det går helt enkelt att variera på en massa sätt. Själv är jag sugen på att testa ett liknande pass som en av tjejerna av Runday la ut på deras blogg.

- Kör TABATATRÄNING. Tabata är en sorts intervall där man kör intensivt 20 sek/vilar 10 sek och sedan upprepas detta 8 gånger=4 min. Välj några övningar (se under eget cirkelpass) och kör ett antal tabataintervaller med dessa övningar. Eftersom det är så intensivt så behöver man inte träna så länge eller köra så många intervaller. Om du har en smartphone rekommenderar jag att ladda ner en tabatatimerapp som håller koll på tiden i dina intervaller och piper åt dig när du ska köra hårt och när du ska vila.

     Att springa på stranden är betydligt jobbigare än på hård mark 

Och kom ihåg:

- Man måste inte ha så höga krav på sig själv. 20 min träning är bättre än ingen träning alls.

- Underskatta inte vardags/transportmotion. Gå/cykla till stranden istället för att ta bilen. Gå promenader med familej/släkten. Istället för att leka på stranden, spela beachtennis osv.

- Ingen motivation? Tänk såhär: "Jag ska träna t.ex springa i 5 minuter, 5 minuter är ingenting av ett dygn på 24 timmar. Efter 5 minuter då får jag sluta." Detta är ett bra sätt att lura hjärnan för när man väl igång och tränar känns det dumt att lägga av efter 5 minuter och det är troligt att du kommer träna längre tid.

- Tänk inte "Jag gör det senare idag eller imorgon". Gör det på morgonen ganska fort när du har vaknat eller någon timme efter frukost så är det klart.

Hur tränar ni på sommaren och när ni är bortresta? Andra bra träningstips?

Något som jag upptäckte var väldigt gott i Frankrike var fryst persika. Bara att ta en persika och sätta in i frysen i några timmar. Persikan ska inte vara helt djupfryst men ganska fryst så att den är riktigt kall och ger tuggmotstånd. Om den är genomfryst är det bara att låta den smälta 5-10 min innan du äter den. Väldigt gott, nyttigt och svalkande på sommaren!

Annars älskar jag frysta hallon, mangobitar och bananskivor (till och med godare än färsk). Jag ser till att det nästan alltid finns hemma klart i frysen så att det bara är att ta ut när jag känner för något sött och svalkande. Jag har hört många som tycker om att frysa vindruvor och melonbitar, själv tycker jag att det är sådär men det beror nog på att jag varken tycker vindruvor eller melon är så gott överhuvudtaget.

Brukar ni frysa någon särskild frukt eller bär?

Är ni ute efter fler tips på goda men nyttiga och svalkande sommarsnack rekommenderar jag er att kolla in mitt stora glassinlägg!

   På sommaren passar jag på att äta stora mängder färska svenska jordgubbar. Det är så himla gott, och det är jag nog inte ensam om att tycka. Jordgubbar är inte bara gott utan väldigt nyttigt också. Jag tänkte därför skriva fakta om jordgubbar och varför de är så nyttiga:

- Jordgubbar är fyllda med antioxidanter, ca 5-10 gånger mer än i äpplen. Desto rödare jordgubbar, desto mer antioxidanter i bäret.

- Jordgubbar innehåller även en stor mängd C-vitamin.

- I jordgubbar finns något som heter ellagsyra, detta ämne har visats motverka flera former av cancer samt motverkar hudskador av UV-ljus vilket i sin tur minskar bildningen av rynkor.

- Jordgubbar innehåller även folat (en sorts B-vitamin) vilket är viktigt för cellernas ämnesomsättning och för bildningen av röda blodkroppar. Om man inte får i sig tillräckligt med folat (eller fosfat som är samma sorts B-vitamin men i konstgjord form till skillnad från folat som finns naturligt i maten) ger det blodbrist. Det är extraviktigt att få i sig detta om man är gravid. 

- Jordgubbar sägs även ge vitare tänder.

Helt enkelt inga dåliga anledningar till att äta jordgubbar!

Nu undrar jag, bästa sättet att äta färska jordgubbar? Bomba mig med kommentarer! Om jag får många tips gör jag ett inlägg med alla tipsen ihop.

Mina 5 bästa jordgubbstips:

- Äta dem precis som de är utan något till.

- Doppa de i smält choklad och rulla i kokosflingor.

- Jordgubbar tillsammans med vaniljkesella (antingen färdigköpt variant, eller blanda kvarg+vaniljpulver+agave/honung)

- Som topping på gröt tillsammans med kanel, valnötter och mjölk

- Mixa jordgubbarna med kvarg och limesaft, låt stå i frysen några timmar och det blir jättegod glass. Alternativt bara jordgubbar och limesaft och det blir sorbet istället.

När jag blev supertrött/utmattad i våras tränade jag knappt på veckor och månader, men jag kände ändå för att röra på mig och göra något med kroppen men som inte var lika intensivt det jag tränat innan; jag började helt enkelt med yoga. Jag var några gånger på en supermysig (och superdyr) yogastudio och yogade. Det var väldigt skönt för insidan samtidigt som kroppen fick jobba en del men inte på samma sätt som på gymmet eller i löpspåret. Jag fastnade då för yoga, innan tyckte jag att det var något som "flummänniskor" gjorde och de som inte orkade "riktig" träning haha (nu har jag helt ändrat uppfattning). Yoga kan vara väldigt jobbigt fysiskt, samtidigt som man jobbar psykiskt också. För mig som alltid har varit väldigt orörlig är yoga ett väldigt bra sätt för att få till rörlighetsträning (att rörlighetsträna på gym är det tråkigaste som finns) vilket jag verkligen behöver. Jag ser det som ett komplement till att springa och styrketräna. Dessutom tycker jag att det är väldigt skönt för insidan eftersom det gör mig lugn, och i stressiga stunder kan jag tänka tillbaka på "lugnet" och det känns bättre.

Det jag vill tipsa om i detta inlägg är YOGOBE! En hemsida som erbjuder över hundra proffessionella yogavideos. Dessa videos kan man se i datorn, smartphonen, ipaden och har man en sladd mellan datorn/ipaden och tvn kan man även se videosarna på tvn. Videorna med passen är allt mellan 5-60 min långa. De har olika teman/fokus, de har olika nivåer och de är olika ledare i passen. Det kostar en liten slant, men anger man koden yoga30d får man tillgång till videorna helt gratis i 30 dagar. Jag har yogat ett par gånger denna vecka med pass från Yogobe, och alla har varit bra. Jag rekommenderar starkt alla som vill pröva på yoga och se vad det är att testa i 30 dagar. Det enda negativa med att yoga efter en video på detta sätt är att det inte finns någon korigerar en om man gör fel och har dålig teknik, men annars ser jag bara positiva fördelar med hemsidan. Jag kan yoga när jag vill, var jag vill, hur länge jag vill...

Nu undrar jag; Yogar ni? Har ni testat Yogobe?

   Försökte ta några bilder med självutlösare efter morgonens yogapass, de flesta var så dåliga att jag fick radera de på direkten, men ovan har ni några bilder där jag försöker spela van "yogis" (sanningen är att jag är världens nybörjare). Förövrigt är mitt rum kaos då min packning ligger över hela golvet och mamma håller på och rensar sin garderob.

Nyligen fick jag en kommentar som lät så här "Jag undrar om du har några koka-gröt-tips för en gröt-rookie? Du skriver oftast "koka gröt som vanligt" och det är väl det jag gör (1dl gryn+2dl vatten, kokar på spis) men jag får ändå inte till det. Blir liksom mest stabbigt och lite gelé-aktigt. Så ser jag dina grötbilder och det ser alltid så jävla gott ut! Vad är knepen? :)" och jag svarade med att lova göra en steg-för-steg guide hur man kokar havregrynsgröt. Här kommer den:

Börja med att mäta upp 1 dl havregryn eller fiberhavregryn. Lägg i en kastrull.

Häll sedan i vattnet. Jag tar alltid antingen 2 dl eller 2 1/2 dl vatten. Hur mycket jag tar beror på om det finns något annat som ska med i gröten som ger vätska. Jag tar bara 2 dl vatten, om jag har i t.ex citrussaft, frysta bär (som ger vätska när de smälter) eller "vattnig" frukt som päron. Annars kokar jag alltid med 2 1/2 dl vatten.

Sedan sätter jag på plattan på högsta värme och väntar tills gröten börjar koka rejält. Det ser ut ungefär som ovan.

När den kokar kraftigt drar jag ner värmen till medelhög värme. Men här beror det väldigt mycket på vilken sorts spis man har. Jag har en induktionspis som nästan på direkten har medelhög värme när jag ändrar den till det, på samma sätt fungerar gasspisar. Men har man en spis med plattor tar det ofta tid innan den hinner ändra värmen från att man ändrar. Har man en "plattspis" tror jag man får drar ner på allra lägsta värme eller ta bort den helt från den varma plattan en stund. Man får helt enkelt passa värmen så att gröten bara puttrar smått (lite mindre än bilden ovan). Direkt när jag drar ner värmen börjar jag röra några varv. Sen väntar jag ca 10-20 sek innan jag rör igen och fortsätter röra med samma intervaller tills gröten fått önskad konsistens. Se nedan:

Ganska bra kokad (kanske något längre kokad för att bort lite vatten på kanterna). Om man skulle råka "överkoka" gröten dvs den blir för "grötig" och inte lagom rinnig, då är det bara att hälla på en skvätt till vatten och låta det puttra med gröten tills önskad konsistens.

Lägg upp gröten i en skål. Här är min gröt toppad med mjölk, päron och choklad/jordnötssmör!!

Så kokar iallafall jag gröt, hur gör ni? :D

... då vet jag precis vad man ska göra för att få ut det sista. Häll i någon form av yoghurtblandning i burken och jordnötssmöret åker ner från sidorna in i yoghurtblandning. Bra sätt att njuta av innehållet i HELA burken. Det var precis vad jag gjorde idag till frukost:

Jag tog en nästan helt slut jordnötssmörburk och hällde hej vilt i naturell yoghurt, blåbär, kvarg, keso, kanel, mango och Paulúns granola!!! Smaskens :) Ni måste testa detta nästa gång er jordnötssmörburk eller någon annan burk med nötsmör börjar tar slut.

Nu ska jag och pappa faktiskt sätta oss i en bil och åka ner till ett gammalt hus som släkten har i Småland. Jag tycker att det ska bli så skönt att åka ifrån storstan och ut på landet. Jag ska verkligen bara ta det lugnt. Läsa på verandan, gå i skogen, grilla, gå runt i mjukiskläder och stövlar hela dagarna, upptäcka gamla saker i huset (de är flera hundra år gammalt), borsta tänderna/diska utomhus osv och sen måste även en del plugg göras. Vi kommer vara borta hela långhelgen, och jag kommer inte att uppdatera bloggen där nere. Så om ni vill läsa "nya" inlägg skulle jag rekommendera er att gå bakåt i bloggarkivet, jag har ju bloggat nästan dagligen i snart 2 år (!) så det finns mycket att läsa. Ha en underbar helg :D Kram!

Något som jag gjort väldigt mycket de senaste veckorna är att lyssna på podcaster. En podcast kan man säga är som en ljudfil man lyssnar på där någon eller några stycken pratar om något. Ofta har podcasten någon form av tema, t.ex hälsa. Det varierar, men de flesta som "poddar" kommer ut med en podcast i veckan, och de jag har lyssnat på har varit på allt mellan 5 till 70 minuter. Hur lyssnar man på podcaster? Om man har iphone; ladda ner appen podcaster (gratis) i appstore, och väl inne i appen går du in på affär, och väljer och laddar sedan ner (gratis) de podcaster du vill lyssna på. Sedan är det bara att lyssna! Jag har lyssnat när jag åker till skolan/någonstans, går på en promenad, fixar mig på morgonen, när jag gör något i köket samt bara vilar i soffan (när jag har varit sjuk). Det bästa är att man bara med en liten knapptryckning kan pausa de som pratar mitt i en mening, och sen när man vill lyssna igen om några timmar/dagar/veckor trycker man på play och så fortsätter podcasten i precis den meningen den var i.

Jag har i flera år lyssnat på Jillian Michaels från och till, men det är först nu som jag har börjat lyssna mer regelbundet och på flera olika podcaster. Det har verkligen blivit en podcastboom den senaste tiden, det har kommit ut en massa nya i "podcastaffären" och det kommer nog bara fortsätta öka. Jag har lyssnat på allt från Alex&Sigges podcast till Paleo Talks, podcaster med meditation och nyheterna. Men här kommer iallafall mina favoriter som jag har fastnat för och kan rekommendera:

The Jillian Michaels Show

Kanske säger namnet Jillian Michaels er ingenting, men om jag säger den grymme PTn i amerikanska Biggest Loser som står och skriker som en galning på de medverkande? Då kanske ni vet vem det är? Själv kan jag säga att jag inte har fått så bra intryck från hennes medverkan i det programmet, men jag älskar hennes podcaster, i dem får man en betydligt bättre bild om vem och hur hon egentligen är. Temat på hennes podcaster skulle jag säga är hälsa och livsstil. Hon pratar en hel del träning och hälsosam mat men så mycket mer. Framförallt älskar jag hur hon tar upp hur viktig den psykiska hälsan är (självförtroende, självkänsla, hur ens uppväxt varit, hur saker man har varit med om påverkar än) i samband med kost och träning. Det blir även en hel del prat om kärlek/relationer och hennes egna vardagsproblem. Hon delar gärna med sig av egna historier och problem, vilket gör det hela väldigt personligt och att man lätt kan känna sig igen i vad hon säger. Något annat hon pratar mycket om är kemikalier i mat och dess påverkan på kroppen, väldigt intressant. I slutet svarar hon alltid på några telefonsamtal med frågor. Visst kan jag tycka att hon har en del dumma idéer med kaloritänk osv, men hon tar upp så mycket bra att det definitivt är värt att lyssna på (bara att koncentrera sig mer på något annat när hon pratar det som jag tycker är strunt). Podcasten är på engelska.

Inner Strentgh Podcast

En podcast av Petra Axlund Stegman, som bor i USA men kommer från Sverige och pratar på svenska i sin podcast. Petra är frilansjournalist, yoga instruktör och PT bla. Hon är dessutom vegan och verkar brinna för mindfulness och inner strentgh (precis som namnet på hennes podcast). Temat på hennes podcast är hälsa, träning, mindfulness, yoga, livsglädje, bra mat och meditation. I alla hennes podcaster intervjuar hon någon intressant människa som jobbar med något inom temana för podden. Jag har lärt mig en massa i hennes podcasts. Jag kan extra rekommendera en podcast där hon intervjuar någon om veganmat och en där hon pratar med Therese Alven om ätstörningar.

Träningsglädje Talks

Det är Sara bakom bloggen Träningsglädje som nyligen har börjat göra sina egna podcasts. Precis som podcasten ovan handlar hennes om hälsa, men om jag skulle sammanfatta hela hennes podcaster med ett ord är det LIVSGLÄDJE. Efter de podcaster jag har lyssnat av henne har jag känt mig glad och taggad på livet helt enkelt.

Isabel och Rebeccas Podcast

Om de andra podcasten är intressanta, inspirerande och fokuserade på hälsa är denna tvärtom. De är väldigt ytliga och tjejerna är även lite blåsta, men sålänge man har det i bakhuvudet är de ganska roliga att lyssna på. Isabel är en av kvinnorna som har varit med i tv-programmet Svenska Hollywood fruar och Rebecca tror jag är modell. De tar upp lite allt möjligt ur deras liv. På svenska.

   My Thought Coach

De kommer sällan ut med några nya podcaster, men de få de har är grymt bra. Alla podcasterna har som ett tema, som t.ex "I love, honor and respect myself" eller "Affirmations for a Stress-Free Life". Podcasterna är kring 5-10 min, där varje podcast är som ett pepptalk angående det tema podden har. Det är typ lite som meditation med lugn musik i bakgrunden med en röst som säger "I think ... I feel... I..." och meningen är att man själv ska känna som rösten säger. Och det fungerar verkligen. Jag har mått jättebra på insidan efter att ha lyssnat på dessa. Till skillnad från andra podcast lyssnar jag mer än gärna om och om på dessa podcaster. På engelska.

Nu undrar jag förstås om ni lyssnar på podcaster? Och i sådana fall, vilka lyssnar ni på? Några av de jag lyssnar på eller några andra som ni kan rekommendera?