Sofies Wellness

Inlägg publicerade under kategorin Träning

Av Sofie - 2 april 2012 20:42


Även fast detta främst är en matblogg, så vet jag att peppande träningsinlägg också är uppskattat:


 


All träning får mig att må bra. Jag blir gladare och piggare. Jag tycker att det är kul (även fast att jag vissa stunder vill lägga mig ned på marken och dö) samtidigt som jag håller mig i god form och psykiskt får en genomkörare. Men det finns ingen träningsform som är lika bra terapi som löpning ute i det fria.


Efter en konstig och jobbig dag behövde jag rensa mina tankar. På med löparkläderna och löpskorna. I början skuttade benen fram, och sedan sprang jag som jag aldrig sprungit förr. Blev min "korta" runda på 5 km längs sjön och i skogen. Jag pressade mig själv så jag nästan fick en må illa känsla, vilket resulterade i nytt personligt rekord på den sträckan. Detta bevisar att allt bara sitter i hjärnan när det gäller träning, man kan alltid pressa sig lite hårdare om man verkligen vill. Med musik i öronen, löparglädje och en underbart fin natur omkring mig gjorde mig mycket gladare.


Många människor köper en påse godis och tröstäter när man mår lite halvdåligt och äter bara för att äta. Mitt tips till er i sådana situationer, sätt på träningskläder och ut och spring i naturen, eller träna någon annan träningsform ni gillar. Uttryck era känslor och spring på en ny jättebra tid (håll koll på sträcka o tid med appen runkeeper) eller spring bara var benen för dig utan någon direkt koll eller planering på var. Sätt på din absoluta favoritmusik eller passa på och njut av fågelkvitter, brus för vattnet och grenar som blåser i luften.


Tränar ni idag och i så fall vad? Vill ni att jag ska fortsätta skriva mer träningsinlägg som jag tidigare gjorde?


 

En halvmesig bild på mig för ett tag sedan innan jag skulle springa


Förresten är jag grymt sugen på att springa några lopp i år, det har jag aldrig gjort förut (eller minimaran för en massa år sedan hehe). Jag funderar på Vårruset, Tjejmilen, ToppLoppet och kanske Midnattsloppet? Någon annan som planerar göra detta? Vore kul att höra! :D



ANNONS
Av Sofie - 20 mars 2012 16:40


   


Ni har sett olika varianter av kesellaglass här på bloggen tidigare. Idag gjorde jag den såhär:


Mixa 2 dl kesella/kvarg, 1 1/2 dl fryst tärnad mango, 1/2 dl frysta hallon, 1/2-1 banan, pressad saft från 1/2 apelsin och kanel efter smak! Mums, jag toppade även med lite kokosflingor :) Om man vill ha den ännu mer glassliknande, låt den stå inne 1 timme i frysen


Grunden är väl lika mycket kesella som frysta bär/frukt, sedan kan man variera lite som man vill varje gång. Men banan ger en härlig krämighet och lite sötma, apelsin ger också sötma och härlig smaka och det blir även lättare att mixa allt det frysta med något i vätskeform... Om man vill ha mer sorbetliknande glass kan man strunta i kesellan och istället tillsätta en liten skvätt yoghurt bara!


Jag måste även berätta om mitt härliga träningspass efter skolan. Jag har inte tränat alls på 2 veckor (förutom skidor en dag) eftersom jag har gått och fått en riktig förkylning. Under dagen har jag knappast snytit mig eller hostat, så jag tänkte att idag var det kanske dags för ett ta-det-väldigt-lungt-första-träningspass-och-känna-vad-kroppen-klarar-av. Sagt och gjort. På med träningkläder, bra musik i lurarna, ut i naturen, bara kör lungt och känna vad kroppen orkar. Jag joggade lungt och när det blev ganska jobbigt (i vanliga fall hade jag pressat mig själv att fortsätta) gick jag en bit, och sedan varvade jag så hela tiden. Jag körde lite spurter i korta men branta backar. Armhävningar, plankan och vanliga lunges på en gräsmatta. Jump squats, plankan och armhävningar på en annan. Överraskade mig själv med att köra 15 st armhävningar på tårna bara sådär, trodde knappast att jag skulle klara ett par st (då jag typ har klarat 15-20 st som max innan jag fick denna dumma förkylning). Jag hittade även ett vackert tempel som jag körde situps i. Allt i ett lugnt tempo och jag slutade i tid så att jag inte pressade mig själv till max. Det hela slutade på 55 min och 6 km, men då gick jag en hel del och stannade lite här och var körde styrka. Hem kom en ganska trött men endorfinfylld och glad Sofie med röda kinder som längtar till nästa träningspass. Ska dock försöka ta det ganska lugnt denna vecka med, då jag inte är 100 % frisk.


Apropå det här med löpning. Är det en träningsform ni tränar? Ska ni springa något lopp i vår/sommar? Jag tänkte anmäla mig till vårruset här i Stockholm. Och till dess vill jag börja löpträna mer seriöst så att jag orkar springa snabbare. Jag har hört att intervaller och backträning ska vara väldigt bra, men det är inget jag är särskilt kunnig om. Har ni några bra tips och upplägg på det? Kommentera eller maila mig på foodandhealthinmyway@yahoo.se så vore jag jätte tacksam! :D


 

Till alla ni som löptränar kan jag tipsa om appen Runkeeper som mäter tid, sträcka och min/km.


Här har ni även tre grymma löplåtar (eller till annan träning): Se här, här och här (varav de två första är remixer av en massa olika hitslåtar)


Nu ska jag hitta på något vettigt att göra!


ANNONS
Av Sofie - 5 februari 2012 13:38

  


  

  

Igår var jag och en kompis på the Nike Blast kvällsevent i Globen. En massa träningsfreak fick köra 3 olika kortare pass. Det var shabam, NTC och zumba. Första och sista passen var ganska lugna danspass. NTC var betydligt jobbigare. Ni med iphone har kanske laddat ner NTC (Nike training club) appen? Din personligare tränare med träningsprogram direkt i mobilen. Hon som har gjort appen var iallafall där och körde ett pass med oss. Jobbigt men roligt. Ni som inte laddat ner NTC appen gör det. Jag har inte hunnit testa så många av träningsprogrammen som finns, men jag har kört corepass på 15 min för några veckor sedan och jag kan säga att jag hade rejäl träningsvärk i hela magpartiet i flera dagar.  


Hela kvällen sammanfattas med ordet toppenkväll!


Jag älskar även texten som stod på våra tröjor vi fick:



När jag väl var hemma blev det sängen och ett gammalt avsnitt av Vänner tillsammans med detta:

Naturell yoghurt+keso+kanel+äpplebitar+cashewnötter! Även fast klockan närmade sig 23 är det viktigt att äta något riktigt så att kroppen kan återhämta sig och inte brytas ner :) 


  Några fler som var på the Nike Blast igår? Och glöm inte ladda ner NTC appen NU! :D


Uppdate PT-fia tog även två bilder på oss alla:

 

Hehe glada träningssugna människor, jag står någonstans i mitten :P 


Av Sofie - 14 november 2011 20:18


   


Efter skolan idag hade jag inget särskilt för mig utan tiden fick ägnas till en bakeftermiddag hemma. Jag gjorde egen granola/krispig müsli (som blev helt över förväntan) och bakade dubbelsats mellanmålskakor, och exprimenterade mig till två nya supergoda smaksättningar till kakorna.


Receptet på den krispiga müslin kommer här (recepten på de nya smaksättningarna på mellanmålskakorna kommer upp senare i veckan):


Krispig müsli (en sats)


  


1. Sätt ugnen på 200 g. Blanda 2 dl dinkelflingor, 1 dl pumpakärnor, 1 dl grovhackad mandel, 1 dl solroskärnor, 1 dl grovhackade hasselnötter, 1/2 dl kokosflingor, 1/2 dl linfrön och 2 äggvitor i en bunke! Egentligen kan man nog bara ta 6 dl valfria gryn/hackade nötter/frön efter smak eller vad man har hemma för tillfället!


      


2. Lägg smeten på ett bakplåtspapper på en bakplåt och in i ugnen ca 5-10 min. Det ska ha stelnat ihop sig lite som ett jätte knäckebröd. Bryt i bitar och vänd dem på pappret.

3. In i ugnen igen 10 min. Bryt i mindre bitar igen (om du tycker det behövs). Förvara i en burk!


Detta ska njuta av till frukost imorgon tillsammans med yoghurt! Längtar faktiskt lite redan...


  

Dagens bak: krispig müsli, hallon/vanilj mellanmålskakor och choklad/apelsin mellanmålskakor


Sedan har jag idag på sen eftermiddagen/kvällen gått på mitt första skivstångspass ever, jag drog med mig pappa haha för att jag inte ville gå själv, riktigt härligt pass, och troligtvis vaknar nog både pappa och jag upp med träningsvärk imorgon :D Fast jag beslöt mig innan för att hålla mig till de lättaste vikterna (vilket jag gjorde) eftersom jag först måste få in tekniken på sådana styrkepass så att jag inte tar ut mig för mycket och gör fel och skadar kroppen!


Har ni tränat något idag?


Nu ska jag ta mig en välförtjänt dusch och sen ställa mig framför spegeln och börja öva på min muntliga engelska presentation!


Ha en fortsatt trevlig kväll :D


  

Bjuder på en suddig bild på mig svettig och i träningskläder!

Av Sofie - 3 augusti 2011 08:48

 

Solen sken nu på morgonen vilket får mig att le lite extra


Jag har inte en sådan person som brukar träna på morgonen innan frukost. Men efter två stillsittande dagar och en massa likadana framöver var det skönt att imorse ha ställt klockan lite tidigare för att bege sig ut på en liten morgonjogg. Blev min 5 km runda, riktigt härligt solen sken och sjön låg alldelles blank. En perfekt start på dagen helt enkelt. Nu är jag pigg och glad att bege mig iväg till konfakursen och lära mig mer.


Hur ser eran träning/vardagsmotion ut idag? Visst man har inte alltid tid att träna, men oftast har man det, det gäller bara prioritera den. Till exempel jag nu, jag läser i kyrkan 11 timmar varje dag nu i 2 veckor, alltså flera timmar än en normal arbetsdag i Sverige och jag har ändå tid att få röra på mig i 30 min. För att tjäna tid nu på morgonen så stretchade jag medan jag kokade mitt ägg till frukost. Det gäller bara att använda sin tid väl.


  Frukost bestående av blåbär och naturell yoghurt med müsli, och finn crisp med kokt ägg och örtsalt, som jag åt när jag väl var hemma igen


Kolla in senare för recept på laxpasta :D

Av Sofie - 14 juli 2011 17:23

 

Jag svettig och blöt efteråt


På eftermiddagen idag kastade jag på mig mina träningskläder för en springrunda. Nu när jag har varit bortrest och inte alls tränat på ett tag så var det riktigt skönt att komma ut och få röra på sig och få känna endorfinerna sprida lycka ut i kroppen. Innan jag sprang ut hade jag egentligen ingen lust alls, regnet smattrade ner utanför fönstret och jag ville bara krypa ner i sängen. Men jag drog mig i nacken och tvingade ut mig själv men som sagt det var riktigt härligt när man väl kom ut. För en gång skull så sprang jag utan min ipod och njöt istället av ljudet av mina andetag efter syre.


  När regnet smattrar mot fönstret och himlen är alldelles grå är det inte så kul att ta sig ut, men det gäller bara att göra det i alla fall. Det är ju faktiskt riktigt härligt när man väl är ute och har kommit igång.


Förretsen apropå om man ska träna eller inte under semestern tycker jag är väldigt olika från person till person. För vissa är det bra med en paus från träning för att sen orka med det i vardagen resten av året. Andra klarar sig inte utan sin träning utan känner att de verkligen måste röra på sig. Själv är jag något mittemellan. Nu när jag är i Sverige (men ändå bortrest i några veckor till) så ska jag försöka ta mig ut på lite löparrundor och köra lite styrkeövningar, men på inte lika hög nivå som vanligt. Hur gör ni? Tränar ni lika mycket som vanligt under hela sommaren?


Väl inne i värmen igen så blandade jag ihop ett mellis som blev en riktig hit och som jag verkligen kan rekomendera er att testa:

 

Blanda ihop kesella med dubbelt så mycket fil (jag använde mig av kesella 10 % och lätt A-fil eftersom det var det som fanns hemma) och något krm vaniljpulver och toppa med müsli, smultron och tärnat äpple

 

  

Jag kan inte förstå hur vissa människor kan välja en påse chips framför något sådannt här gott

Av Sofie - 22 juni 2011 20:00

Efter en tidig morgon (för en som redan gått på sommarlov) följt med flera timmars jobb (av den roliga sorten dock) och sedan en stunds gående på stan (bärandes på en massa tunga väskor) med en av bästa kompisarna som fyller år idag, så var jag inte så pepp på träning när jag kom hem. Jag stod verkligen och velade i det sista om jag skulle gå eller inte. Jag vet att om jag struntar i träningen EN gång så gör det ingenting, men ofta om man börjar med det här att EN gång skippa träningen så blir det lätt en vane sak och något man ofta tänker och skyller på och det gör någonting. Men i alla fall med lite motivation från mamma och lite olika hälsobloggar så gick jag till slut. Och det ångrar jag verkligen inte, det var riktigt skönt att få ta ut sig och efteråt mådde jag på topp.


Mina bästa motivationstips när man bara inte känner för träning:

1. Gå in på olika hälso/träningsbloggar och få inspiration

2. Prata med en kompis/familjemedlem som du vet peppar dig

3. Tänk på känslan av hur duktig du kommer att känna dig efteråt

4. Se det som en tvättid, något man bestämt innan att man ska göra, det är inte alltid så kul, men helt enkelt något man måste göra

5. Hade du bestämt dig för att gå till gymmet men känner inte alls för det idag? Då kanske du kan ta en löptur eller testa på något nytt gruppass, då är det inte exakt vad du hade planerat men det är ändå träning


  Efter träningen kände jag mig mycket piggare och gladare med en banan i handen och en fin utsikt av underbara Stockholm!


När jag kom hem väntade denna goda middag som mamma lagat:

 

x Lövbiff i tomatsås med champinjoner bla

x Nudlar

x Keso

x Majskolv

x Blandsallad


Mumsigt!


 

Nu ska jag njuta av kvällen i mina myskläder i sängen och kolla på filmen "Into the Wild" och försöka att stolt njuta och tänka tillbaka på denna underbara dag.


För idag har jag varit på MITT första jobb och tjänat MINA första egna tusenlappar helt själv, jag har fått höra en massa komplimanger hur underbart både mitt hår och leende är och hur jättebra alla mina bilder blev (av en massa proffsiga människor inom foto och modebranschen), skrattat och haft jättekul med de jag jobbade med, jag har firat bästaste kompis (fast mer firande imorn), njutit av ett träningspass och insett att i helgen bär det av från Stockholm och att jag knappast kommer vara hemma förrän i mitten av augusti. Dagen sammanfattas helt enkelt så här med tre ord:

Underbar, egoboost och rolig!


Vissa dagar är helt enkelt så här underbara, andra är hemska. Man måste bara lära sig att hanskas med båda! Glöm aldrig det ;)

Av Sofie - 21 juni 2011 19:49

På eftermiddagen hade jag tänkt köra ett lite längre löppass, men självklart öser regnet ner och det till och med åskar och blixtrar då. Men en stund innan middag slutade det och jag hann ut på ett löppass, dock lite kortare än jag tänkt från början. Sprang sådär 5-6 km i hyfsatt tempo. Men något nytt som jag testade på i mitten av passet var backträning. Har hört så mycket att det är bra variation i löpträningen. Så jag valde ut en hyfsatt lång och brant backe och kutade upp för den några gånger och emellan så GICK jag ner. Man måste gå ner för att få ner pulsen annars orkar man inte kuta för livet upp i backen sen igen. Brukar ni köra backträning?


  Haha mina ben var alldelles leriga upp till knäna när jag kom hem eftersom det var så lerigt i skogen.


Sen när jag kom hem lagade jag middag och det blev detta (ett recept som jag testat på tidigare):

 

x Broccoli

x Kokt potatis

x Torsk med dillgremolata

x Blandsallad

x Kikärtor


Istället för att skriva ner hela receptet här så fotade jag det. Kommer från en Allt om Mat tidning från i våras:

 

 

Ha en bra kväll! Jag ska lägga mig tidigt eftersom imorgon ska jag jobba :)

Sök i bloggen

Translate

Presentation


Välkommen till en blogg skriven av en 18-årig tjej från Stockholm om mat och hälsa! Här inspirerar jag till en hälsosam livsstil som håller på längre sikt utan dieter, kalorier och vikttänk! Jag älskar att testa nya recept och hitta på mina egna, dessa re

Följ bloggen på bloglovin

Nyttigt Gottis

Kontakta mig

                      Mail:

foodandhealthinmyway@yahoo.se

 

Instagram: sooofieee

Fråga mig

116 besvarade frågor

Middagsrecept

Topp-12 "Chokladigt"

 

Inlägg om vikt och kalorier

   

Superfood Guide

Nyttiga frukostmuffins

Kategorier

Vegetariskt

Pannkaksrecept

Andra inspirerande bloggar

Läsarfrågor med svar

Hitta recept

Matbloggstoppen

Kalender

Ti On To Fr
         
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< November 2014
>>>

Arkiv

Bloggar om mat

Matklubbens Topplista

Senaste inläggen

Omröstning

Varför läser du min blogg?
 För recepten
 För frukostinläggen
 För inspirationen
 För bilderna
 För att du känner mig personligen
 Annat (kommentera gärna vad då)
 Det är första gången jag besöker bloggen
 Flera av anledningarna

RSS

Hälsobloggstoppen


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se