Sofies Wellness

Inlägg publicerade under kategorin Träning

Av Sofie - 19 juni 2012 10:51


För frukost:

 


x En liten skål naturell yoghurt med en skivad banan (och sedan en sked valnötssmör i också bara för att det är så gott)


Efter frukost:

 


x Fruktsallad (kiwi, persika, äpple, blåbär, gojibär) med lite naturell yoghurt och müsli

x Omelett på 2 ägg, en skvätt mjölk, några hackade små tomater, mozzarella i småbitar och färsk basilika


Det här om hur man ska äta om man tränar på morgonen råder det delade meningar med. Jag som vanligtvis går i skolan morgontränar aldrig, på vardagarna hinner jag inte och på helgen föredrar jag att sova ut. Men nu på sommaren finns det tid för det, som idag, jag har sprungit en runda på 5 km och genomfört dagens plankor i plankutmaningen.


Vad jag har hört, bör man äta något innan man tränar på morgonen (både löpning, styrka och andra sorts pass) för att kroppen ska ha någon energi att använda istället för att börja bryta ner kroppen (det vill man ju inte). Men om man bara ska gå en promenad/powerwalk är det okej att äta när man kommer hem igen (om man inte går i timmar). En del får ju dock håll om de äter för nära träning. Självklart får man känna efter detta själv, men jag tror att det kan vara smart att försöka få i sig något iallafall och sedan kanske få vänta en stund så att man inte får håll istället för att bryta ner kroppen.


Själv har jag sällan problem med håll. Och jag klarar inte av att träna hungrig. Så innan jag sprang i morse tryckte jag i mig lättsmält och kolhydratrik mat i form av banan och yoghurt för att få energi direkt att kunna springa. Och det fungerade bra och jag fick inte alls håll. Och väl hemma igen fick det bli en rejäl och riktig frukost.


Hur ser ni på det här med ätandet vid morgonträning? Måste ni äta något innan för att få energi? Vad äter ni då? Eller skippar ni det och satsar istället på en riktig frukost efteråt? Dela gärna med er av era tankar kring detta med en kommentar! :D


    

ANNONS
Av Sofie - 18 juni 2012 06:00


Här kommer veckans träningsinlägg: Hur har er träningsvecka sett ut? Såhär såg iallafall min ut:


Måndag - Intensiv jympa 55 min + Plankutmaningen


Tisdag - Lugn uppvärmningsjogg på 10 min + 4 st backintervaller i en lång men inte så brant backe + Lugn jogging tillbaka med en omväg 15 min = Total tid: 40:05 min och 6.17 km + Plankutmaningen


Onsdag - Plankutmaningen


Torsdag - Gymmet Nederkropp: Uppvärmning 5 min Crosstrainer, Benpress, Leg extensions, Rumpdrag i cable, Sumosquats med kettlebell, Vanliga lunges med vikt i famnen, Rumplyft på bänk, Vadlyft i trappa, Plankutmaningen, Benlyft på alla fyra, Jägarvila


Fredag - Gymmet Överkropp: Uppvärmning 5 min Crosstrainer, Dual pulley row, Sittande bröstpress, Biceps i cable, Dual pulley pulldown/latsdrag, Axellyft åt sidan (fria vikter), Rygglyft med vikt på en sned bänk (vad det nu heter?), Biceps med fria vikter, Dips från bänk med kroppsvikt, Plankutmaningen, Axellyft framåt (fria vikter), Rygglyft på marken åt sidan


Lördag - Välbehövlig vilodag (träningsvärk i typ alla muskelgrupper haha)


Söndag - Långpromenad med pappa 1 1/2 timme + 20 min rörlighetsträning hemma: 8 övningar (se bilder nedan) alla 1 min x 2 set och några andra rörlighetsövningar där jag är stel + 17 min yoga


   

Ur en gammal tidning jag hittade!

Kommentar:

Oj vilken härlig träningsvecka, nu när jag är ledig har jag mycket mer tid för träningen.


Jag har som sagt gått med i en plankutmaning nu i en månad, en vecka avklarad änsålänge. Ganska kul, vi är 140+ människor (tjejer antagligen främst) som plankar enligt samma schema via Annies blogg. Denna vecka var det vanlig planka och sedan sidoplanka på båda sidorna till max x 3 varv i 5 dagar. För mig som är ganska van vid att planka lite här och var i min träning fast inte till max blev detta främst en mental träning. Jag klarar att stå ganska mycket längre än 1 min, men efter 1 min är hjärnan ihjältråkad och vill sluta och byta övning medan kroppen kan stå några minuter till. Men nu var det till max, och jag skulle stå kvar, så jag försökte komma på en massa knep för att lura hjärnan haha. Men det var denna vecka, vi får se vad hon hittar på att vi ska göra för sorts plankor nästa vecka. Är det några som läser detta som också är med i utmaningen?


Angående gymmet är jag fortfarande ganska ovan och vet inte riktigt vilka maskiner och övningar som jag borde använda (men tar mycket inspiration från andra bloggar jag läser, tidningar och från den gången jag hade 1 timme med en som visade mig runt på gymmet). Jag försökte låta lite proffsig genom att skriva rätt engelska namn på övningarna och länka för er som inte vet hur de går till. Om ni har några bra färdiga träningspass som är enkla att förstå, får ni gärna tipsa mig. Kommentera eller mejla på foodandhealthinmyway@yahoo.se!


På söndagen hade jag tänkt springa en runda, men jag har börjat känna lite i knäna, inte bra, och jag vill inte riskera att skada mig så att jag får mer ont. Därför följde jag med pappa på en härlig lång promenad i solen istället. På kvällen körde jag även rörlighetsträning vilket jag är dålig på, men det är nödvändigt. Jag är en ganska stel människa. Ni glömmer väl inte att stretcha och rörlighetsträna då och då? Musklerna återhämtar sig snabbare då efter träning har jag hört. Fick även för mig att köra lite yoga precis innan jag skulle lägga mig på söndagskvällen. Så jag tog fram ett slumpvist klipp på youtube, jag som hade förställt mig lite andning och stretching, men oj det var ju faktiskt jobbigt och jag svettades. Och det var härligt, yoga kanske trots allt är något för mig (har varit på ett yoga pass i hela mitt liv och det var bara fokus på andningen och jag tyckte att det var så tråkigt). Testa klippet om ni vill ha en snabb workout för hela kroppen på ca 15 min. Vad tycker ni om yoga?

 

Veckans tips:

Det finns en massa bra träningsappar till iphone. En del kan man använda hemma så man slipper ta sig till gymmet, en del är fulla med tips på övningar att göra på gymmet och en del tar tid/mäter sträcka/piper när du ska byta övning. Så jag tänkte tipsa om de som jag tycker är bra:


Runkeeper - Jag vet att den inte fungerar för alla, men det beror på var du är (den använder gps). Där jag springer fungerar den utmärkt. Jag använder den för att mäta sträcka, ta tid och få veta min/km när jag är ute och springer.


NTC (Nike Training Club) - En app full med färdiga träningspass med främst kroppsvikt, några behöver man lite material till men då fungerar det att ta några tunga lexikon eller liknande, använd fantasin. Du kan välja mellan konditionspass, blandning kondis/styrka, styrka och korta 15 mins pass fokuserade på en muskelgrupp. Jag gjorde 15 mins passet för magen en gång i vintras, och jag hade träningsvärk i magen i nästan 1 vecka, det har aldrig hänt förut. Det är en röst som peppar då och då under övningarna och säger till när du ska byta, finns även video där man ser hur övningarna går till.


Tabata Timer - För att köra tabata intervaller (20 sek hård träning, 10 sek vila x 8) använder jag mig av en app som piper när jag ska köra och när jag ska vila så slipper jag hålla koll på en klocka.


Fitness Pro - En app fylld med övningar att göra på gymmet


Styrkeprogrammet - En app fylld med övningar att göra på gymmet


Virtual Trainer - En app fylld med övningar att göra på gymmet


Virtual Trainer Kettlebell - Tips på övningar med kettlebell


17 minuter Hela kroppen - Har du max 20 min att träna? På med träningskläderna och kör detta korta men intensiva pass för kroppen, ingenting behövs, bara att kolla på videon och härma


17 minuter Mage o Rygg - Precis som passet ovan, kort men intensivt pass men för bara mage och rygg, perfekt att göra hemma efter löprundan (finns även ett liknande pass som fokuserar på ben o rumpa, och det är säkert lika bra, men jag har inte testat det än)


Mindfulness - Ingen riktig träningsapp, men bra mental träning


Det här var mina tips. Har ni några fler som ni kan rekomendera? Annars kan jag rekomendera att gå in på youtube på mobilen, där finns tusentals olika sorters träningsvideor!


Något särskilt som ni vill läsa om i nästa veckas träningsinlägg? :D Släng då in en kommentar

ANNONS
Av Sofie - 11 juni 2012 15:00


 


Okej nu har jag bestämt mig. Jag ska blanda in lite träning i min blogg igen. Men bara en gång i veckan, så att ni som inte är intresserade av det bara kan skippa det inlägget. Inlägget kommer komma upp någongång söndag-måndag varje vecka och det kommer innehålla olika saker varje gång beroende på vad jag känner för och har tid med. Men som jag tänker nu kommer jag att summera min träningsvecka (och ni får gärna lämna en kommentar med samma sak), berätta om träningssaker jag läst om, tipsa, inspirera, visa favoritövningar, allmänna tankar, motivationsknep, träningsmusik osv. Jag säger inte att jag är någon expert på detta, för det är jag verkligen inte, men jag läser en hel träningsbloggar/tidningar och så är jag aktiv själv. Men jag skulle bli glad om detta inlägg blev lite mer som något sorts "forum", jag skriver och berättar om vad jag kan, och sedan kan ni berätta vad ni kan och kanske svara på en del frågor som jag har, och så tvärtom. Tycker ni detta upplägget låter bra?


Då börjar jag med det första inlägget, här kommer min träningsvecka:


Måndag - Vilodag, men om jag inte minns fel 30 min ganska rask kvällspromenad


Tisdag - Intensivjympa 55 min


Onsdag - Löpning 1 mil, 55:44 min (enligt runkeeper)


Torsdag - Vilodag


Fredag - Hemmaträning: 17 minuter hela kroppen (en ny app)

+ Cirkelträning av detta:

1 min jägarvila

12 st dips från stol

12 st burpees (med armhävning)

10-12 bollinrullningar med pilatesboll

15 st rumplyft med stol

x 3 varv i (hyfsatt) tempo

Och sedan: Plankan 3 min i sträck (1 min vanlig, 1 min roterande, 1 min vanlig)


Lördag - Vilodag


Söndag - Vilodag igen!! (för trött för att springa som planerat) men dryga 30 min ganska lugn kvällspromenad med mamma och bror


Kommentar: Inte jättemycket träning denna vecka (för att vara mig då) men när jag väl tränade så var det hårt och effektivt. Det var min första mil i år (och min andra i mitt liv) och jag var så stolt efteråt. Planen var egentligen att köra intervaller, men jag kände att benen inte orkade springa snabbt efter dagen innans intensivpass. Så jag sprang på i lugn takt utan att det alls kändes jobbigt. Och när jag hade sprungit sådär 3,5 km och kände att jag kunde fortsätta en bit till innan jag behövde vända så bestämde jag mig för att se om jag kunde klara milen utan att stanna. Så när jag sprang försökte jag inte alls springa fort, utan springa så att det inte var jobbigt (mer njuta av det fina vädret) så att jag inte skulle behöva stanna någonstans. Och jag klarade det, det var främst de 2 sista km det kändes, men det var inte "jag tror jag ska dö när som helst" känslan. Jag blev så himla förvånad av tiden, nästan på 55 min och då försökte jag inte ens på riktigt. Nu är målet, milen på 50 min tills tjejmilen. Någon som är på?

Något som jag vill slå ett slag för är hemmaträning. De senaste veckorna när jag haft ganska mycket så har det varit en bra lösning. Det behöver inte vara lång tid, 20 min går alltid att klämma in någonstans. På med träningskläderna, välj några övningar som du använder din egen kroppsvikt med och så kör du intensivt utan några pauser mellan allt (på så sätt kommer ofta pulsen också upp). Om man är dålig på att komma på egna övningar eller hålla motivationen när ingen kollar på en, ladda ner några träningsappar (det finns en massa bra, jag ska tipsa om de bästa i något träningsinlägg).


Hur har er träningsvecka sett ut?


Idag har jag inte jättemycket tid att lägga ner på detta inlägg (sista dagarna i skolan, sen från och med torsdag har jag all tid i världen), så även fast jag skulle vilja så hinner jag inte skriva en massa allmänna saker om träning som jag läst. Men jag lovar i nästa inlägg, då ska jag fixa något bra och peppande. Här är några små tips sålänge:


Jag vill slå ett slag för Annies plankutmaning som startar idag. Någon annan som vill planka med mig och hennes bloggläsare i en månad?


Jag kan även tipsa om de bästa träningsbloggarna (en del har en del mat och inre hälsa också) som jag läser: Annie, Elbe, Johanna, Josefine, Fia, Therese och en annan Johanna. Det finns säkert fler bra, men det är de jag läser. Några tips?


Bästa träningstidningarna: Fitness Magazine, ToppHälsa och Friskispressen


Okej detta var första inlägget, ni får gärna kommentera vad ni tycker. Men jag lovar som sagt att skriva mer än bara min egen träning i framtiden. Har ni någon bra ide på vad jag ska skriva om kommentera, har ni något som ni vill visa upp/berätta om som rör träning mejla mig på foodandhealthinmyway@yahoo.se för de här inläggen skriver vi på ett sätt "tillsammans" är tanken :D


Kom igen, nu kör vi, vi har en hel härlig träningsvecka framför oss! Kanske ett nytt rekord av något slag eller kanske dags för att pröva något helt nytt :P

Av Sofie - 3 juni 2012 19:13


 Jag skrev nästan hela detta inlägg (på ca 1/2 timme) på eftermiddagen, men självklart dog datorn och allt raderades (blev så himla sur och orkade inte skriva om allt direkt), men jag gör ett nytt försök nu och skriver om allt:


Jag får en del frågor vad och hur jag tränar. Jag tänkte därför visa er ett exempel hur en träningsvecka kan se ut för mig (denna vecka har jag tagit som exempel):


Måndag - Cross i grupp, 75 min

Tisdag - Pga av tidsbrist var planen att köra tabata intervaller (20 min intensivt, 10 sek vila x 8 gånger per övning) hemma, jag började bra, men efter ett tag tappade jag allt fokus och motivation, istället för att bara fuska igenom allt så drog jag på mig löparskorna och sprang en kort men intensiv runda, och vid en parkbänk fick jag även lust att köra lite dips och armhävningar som jag hade planerat göra hemma, total tid vet jag inte riktig, ca 50-60 min kanske

Onsdag - Vilodag

Torsdag - Helkroppspass på gymmet ca 50 min, + upp/nedvarvning till och från med snabb gång/jogging

Fredag - Vilodag igen, eller räknas det att springa sådär 40 m några gånger och kasta en boll kanske 10 gånger under en timme på skolidrotten?

Lördag - Box i grupp, 60 min

Söndag - Test löpning 5 km, 26 min 26 sek + 17 minuter mage&rygg appen (ny app som jag prövade idag, jättebra, rekomenderas för 15 kr)


Kommentar: Både cross och box passet var första gången jag gick på dem. Så då handlade det mycket om att förstå hur passet var uppbyggt och få in tekniken (fast det var självklart jobbigt också). Men nästa gång vet jag hur och när jag ska ta ut mig själv ännu mer för maxad effekt.

Jag springer ofta någon gång per vecka, jag tar alltid tid och sträcka (med runkeeper som är en hyfsad källa) men jag pressar mig aldrig till 100 %. Så idag pressade jag mig så gott som det gick på 5 km för att kunna få en tid att jämföra mig med till slutet av sommaren/hösten. Tiden jag fick idag är jag nöjd med, jag har aldrig sprungit så fort tidigare på den sträckan, men samtidigt har jag inte pressat mig så mycket innan. Men planen är nu att få ner tiden ganska rejält på både 5 och 10 km. I september tänker jag nämligen springa tjejmilen.


 


Jag funderar på om jag ska börja skriva veckans träning och/eller något annat träningsreleterat inlägg varje vecka (t.ex. tips på bra träningsappar, favoritövningar, motivation, tips, inspiration och liknande) för jag vet att många av er som läser bloggen är mycket fysiskt aktiva. I början när jag startade bloggen handlade den mycket mer om träning, men nu är den nästan helt en matblogg. Vad tycker ni? Dock vill jag att detta fortfarande främst ska vara en matblogg (om ni vill ha mycket träningstips finns det mycket andra bra bloggar som fokuserar på det och är mycket mer kunniga än jag), men kanske något träningsinlägg i veckan? Och jag skulle själv behöva en massa bra tips. Så vi kanske kan ha ett inlägg varje vecka där vi peppar, tipsar och diskuterar träning med varandra? Låter det bra? Lämna en kommentar så är ni gulliga! :D


Av Sofie - 31 maj 2012 21:51


    


x Smoothie mixat på 1 litet päron, 1 dl hallon, nästan 1 banan, 1 1/2 dl mjölk (den proteinrikare varianten), nästan 1 dl kesella, 1/2 dl keso och 1 krm kardemumma toppat med kokosflingor


Mums :D


Idag har det varit en "sån" dag. På morgonen kändes det ganska bra, sedan gick det utåt. Blev plötsligt så himla trött att jag nästan somnade på musiken (kan det bero på skoltrötthet eller dålig sömn?) och sedan fortsatte jag vara lika trött under resten av dagen. Flera av mina närmsta kompisar var borta eftersom de var sjuka. Många av lektionerna kändes extremt sega när vi ändå knappast gjorde något meningsfullt. Vädret ute lyste grått. Jag gick runt och var arg och irriterad på allt och alla hela dagen. När jag väl fick gå hem, kröp jag ner i sängen och försökte sova (ni vet powernap som alla säger brukar fungera). Men jag tänkte att jag kanske borde ta mig upp och gå och träna som planerat, även fast att jag var trött, så vet jag att det alltid gör mig piggare efteråt. Telefonen ringer och en familj undrar om jag kan komma och sitta barnvakt ett tag. Självklart vill jag det, så jag sitter barnvakt någon dryg timme. Att ett barn och bolibompa kan göra mig så pigg och glad hade jag ingen aning om. Väl hemma har mamma lagat middag. Jag äter och inser att jag kanske trots allt borde gå och träna. Jag har aldrig haft några problem att träna nära efter att jag ätit, så sagt och gjort. Joggade/gick snabbt dit för att tjäna tid och slippa upp/nedvarvning. Väl på gymmet körde jag på bra, gjorde övningar som jag impulsivt kände för och kämpade på så att musklerna skrek. Så härlig känsla, endorfinkickar alltså, jag älskar det. Sedan hem igen och nu sitter jag betydligt gladare än tidigare med en härlig smoothie (även om det är sent ska man alltid äta efter träning, det vet ni va?) och repeterar fakta om andra världskriget.


Med mina inlägg vill jag gärna ha något inspirerande sagt. Så vad vill jag säga med detta? Jo vissa dagar är sämre än andra, livet känns segt och man vill helst bara krypa ner under täcket. Ibland kan man inte göra något åt det, men ofta kan man göra saker som får en att känna sig lite bättre iallafall. I mitt fall var det att ta en powernap (eller powervila, jag lyckades inte sova), umgås med ett barn och sedan gå och träna. Just att gå och träna kan jag verkligen rekommendera, visst det känns kanske lite jobbigt, men sedan när man väl kör och börjar fokusera på sig själv och sitt inre och endorfinerna börjar komma, underbar känsla. Citatet "I only regret those workouts I never made" tycker jag är klockrent! Sedan kanske det inte träning alltid är det bästa, ibland kan en timme i soffan med en film/bok vara bättre :)


Vad är ert bästa knep när ni har en seg dag? Träning? Unna er något gott? Ringa en kompis/familjemedlem? Försöker ni göra något åt det eller inte och får då plåga er igenom hela dagen med dyster min?


 


Glad men trött tjej med smoothie i handen som ska in i duschen innan hon ska få en natts välbehövlig sömn :)


Godnatt!

Av Sofie - 26 maj 2012 12:52


 


... äter jag nästan alltid en banan så fort som möjligt efteråt, som återhämtning. Under träning bryts ju kroppen ner och behöver sedan snabbt få i sig någon form av energi. Den behöver även få en riktig måltid ganska snart efteråt (max en och en halvtime har jag hört).


Vad äter ni efter träning?


Hehe måste berätta om en liten rolig grej. På det stället jag tränar ibland ligger det en annan till stor träningsanläggning (läs sats) nästan vägg i vägg bredvid. Cirka hundra meter från dessa två ställena finns det en papperskorg och den är nästan alltid överfull med bananskal, energibarförpackningar, återhämtningsdryckförpackningar och liknande. Bra att folk är medvetna om att de bör äta något direkt efteråt!

Av Sofie - 8 maj 2012 20:52


 

En magisk himmel över Stockholm denna kväll


Idag är 6:e dagen på en vecka som jag har varit ute på en kvällspromenad. Jag brukar vanligtvis nästan aldrig göra det, men senaste veckan har kroppen rent av längtat av att få komma ut och röra på sig en stund. Och varje gång har det varit sååå härligt och jag har känt att detta måste jag göra varje dag. För mig som ofta är stressad på kvällarna så passar det perfekt. Att bara gå och gå och rensa tankar från dagen stressar ner mig. Och när jag kommer hem känner jag mig lugn.


Därför vill jag tipsa er om att testa detta. Vid sådär 19, 20 eller 21 tiden sätt bara på ett par sköna skor och gå var fötterna leder dig (kanske upptäcker du en ny plats i närheten) och tänk inte så mycket på vad du gör. Det behöver inte alls vara långt, kanske bara kring några kvarter om det finns ont om tid. Men gör det, vare sig hur kort det är! 


Kvällspromenader går verkligen att variera, och det har jag gjort hela veckan. Ibland korta promenader, ibland längre. Ibland väldigt snabba, vissa betydligt långsammare. Några med musik i öronen, några med ljudet av Stockholms trafik i öronen. Några helt ensam, någon med sällskap. Vissa med mobilen lämnad hemma, några med att smsa/prata med kompisar. Vissa i jeans och converse, ett par i träningskläder och träningsskor. En kväll fick jag med mig lillebror, men bara om vi först spelade lite fotboll. Alla med en solnedgång, och alla bara gående utan att veta var jag ska.


Bjuder på fler fina bilder från Stockholm denna kväll:

     


Blommande körsbärsträd är bara så vackra. Och dagens solnedgång sågs från en hög kulle/berg (som kändes rejält i benen att gå uppför), kullen ligger bara 5 min ifrån mig men jag har inte varit där uppe på många år, men nu blir det fler gånger i sommar minsann.


Antagligen är det fina vädret också en stor faktor till att jag velat gå ut och gå på kvällarna. Det är så härligt att bara kunna gå i tunnaste vårjackan och inte alls frysa. Och självfallet även ljuset, det är ju inte mörkt på kvällen nu. Så som sagt, nu tycker jag ni ska börja testa det här med kvällspromenader, jag lovar att det kommer kännas superhärligt.


Brukar ni gå på kvällspromenader ofta?

Av Sofie - 6 april 2012 06:30



Att jag tycker frukost är ett underbart att starta morgonen på, och ett måste varje dag har nog inte undgått någon som läser denna blogg. Men idag vill jag även bjuda på ett annat sätt att starta dagen på (som inte har med mat att göra). Nämligen yoga och en enkel övning som heter solhälsningen.


De senaste månaderna har det första jag gjort varje morgon när jag vaknat varit att jag har gjort 3 lugna solhälsningar, går på max ett par minuter. I början var det lite jobbigt att få in vanan, men nu tycker jag det är härligt. Och hjälp vad vig jag har blivit, jag kan nu stå med helt raka ben och samtidigt stå på händerna om jag böjer mig fram.


Jag kan verkligen rekomendera er att testa detta. Alla kan göra det, man behöver inte alls vara vig utan man börjar på den nivå man kan och tänjer sig så mycket som det går, och med tiden kommer man att klara mer. Ett härlig start på dagen innan frukosten, och när du fått in vanan är det precis som vilken morgonaktivitet som helst typ som vanan att borsta tänderna.


Jag har i inlägget som ni ser bifogat ett youtubeklipp där en människa visar hur man gör (jag hoppas det fungerar klippet) och även en bild. Så testa nu, gör dina första 3 solhälsningar och försök att få in det som vana att göra det varje morgon. Jag kan även tilläga att jag nuförtiden gör det varje kväll 3 gånger innan jag lägger mig också. Jättehärligt det med! :D


 


Har jag några yoga människor där ute? Jag kan tilläga att detta är den enda yogan jag utför, jag klarar inte av att träna så lugnt i 1 timme, jag vill ha fart och fläkt när jag tränar, dock har jag funderat på att testa poweryoga som ska vara riktigt jobbigt för musklerna och kroppskontrollen :)



Sök i bloggen

Translate

Presentation


Välkommen till en blogg skriven av en 18-årig tjej från Stockholm om mat och hälsa! Här inspirerar jag till en hälsosam livsstil som håller på längre sikt utan dieter, kalorier och vikttänk! Jag älskar att testa nya recept och hitta på mina egna, dessa re

Följ bloggen på bloglovin

Nyttigt Gottis

Kontakta mig

                      Mail:

foodandhealthinmyway@yahoo.se

 

Instagram: sooofieee

Fråga mig

116 besvarade frågor

Middagsrecept

Topp-12 "Chokladigt"

 

Inlägg om vikt och kalorier

   

Superfood Guide

Nyttiga frukostmuffins

Kategorier

Vegetariskt

Pannkaksrecept

Andra inspirerande bloggar

Läsarfrågor med svar

Hitta recept

Matbloggstoppen

Kalender

Ti On To Fr
         
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< November 2014
>>>

Arkiv

Bloggar om mat

Matklubbens Topplista

Senaste inläggen

Omröstning

Varför läser du min blogg?
 För recepten
 För frukostinläggen
 För inspirationen
 För bilderna
 För att du känner mig personligen
 Annat (kommentera gärna vad då)
 Det är första gången jag besöker bloggen
 Flera av anledningarna

RSS

Hälsobloggstoppen


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se