Sofie
28 juni 2012 21:06
Hej!
Precis som du säger ska man inte banta i din ålder, och börja inte räkna kalorier.
Försök inte fokusera så mycket på kilon och att du ska gå ner i vikt. Utan att du ska må bra i kropp och själ och ha en kropp som du känner dig stolt över, för det verkar det inte som om du känner nu.
Att stå och trampa på en maskin som gör att du bränner 100 kalorier varje kväll låter inte särskilt kul (fast om du tycker det kan du självklart fortsätta med den). Men som du säger, ut och rör på dig mycket. Gå i trappor iställt för att ta hissen och gå/cykla istället för att ta bussen. Nu på sommaren, ut och gå och ta morgon/kvällspromenader, försök få med dig en förälder eller en kompis så blir det roligare. Gör fysiska sommaraktiviteter som fotboll, brännboll, simma, volleyboll osv. Ta en joggingtur, den behöver inte vara så lång och du behöver inte springa så snabbt, få bara in vanan att göra det några gånger i veckan och med tiden kommer du att orka mer. Testa även att göra några enkla kroppsövningar efteråt som t.ex armhävningar, plankan, situps, benböj, knäböj (sök på google hur du utför dessa om du inte vet det). I höst försök hitta någon aktivitet på fritiden som du går på flera gånger i veckan och som du tycker är kul och passar dig.
Angående maten, skippa sötsaker/snabbmat/läsk/snacks och satsa på att äta vanlig mat som är lagad från grunden (om du inte redan gör det så prata med dina föräldrar om att du vill göra de förändringarna, för jag antar att det är de som lagar maten du äter). Ät dig lagom mätt regelbundet, sådär var 3-4 timme. Mycket frukt/grönt, gärna fullkornsprodukter och alltid något protein till varje måltid (fisk, kyckling, kött, ägg, skaldjur, linser). Men prata med dina föräldrar om detta, de kan säkert också hjälpa och stötta dig :) Lycka till!
ps. Jag är inte alls utbildad inom det, så detta är bara min syn på det hela, jag kanske inte alltid har 100 % rätt!