Sofies Wellness

Alla inlägg den 25 juli 2013

Av Sofie - 25 juli 2013 12:40


På sommaren faller vi ofta ur våra vardagliga rutiner, vi reser kanske bort och vår dagsrytm förändras. Detta är något jag tror vi behöver, att bara komma bort ur vardagen och ha det annorlunda en period för att sedan komma tillbaka med ny energi. Något som ofta tar stryk under dessa veckor är träningen. Det är ju lätt att tänka att "det gör jag sen jag har ju hela dagen på mig" men sen blir det ändå inte av eller "jag gör det imorgon" varje dag. Själv har min träning inte sett jättebra ut de senaste par månaderna, bortrest (=kommit på bra ursäkter till att slippa) och sen varit förkyld i perioder. Men den senaste veckan har jag kommit igång igen och det har varit lite sisådär med motivationen innan men när jag väl har kört har det varit kul och härligt (och jobbigt såklart) och framför allt efteråt har det känts jättebra och jag har verkligen inte ångrat ett enda pass.


Jag tänkte iallafall ge er några tips och idéer hur man kan träna på semestern. Det behöver faktiskt inte vara så komplicerat och man behöver ofta inte mer än sig själv:


- SPRING. Om du är bortrest är detta ett grymt bra sätt att upptäcka platsen du befinner dig på. För att springa behöver du sig själv och ett par bra skor. Löpning går att variera på miljoner olika sätt. Spring 3, 5 eller 10 km i jämnt tempo. Spring intervaller t.ex 400 m x 6 gånger med 1 min vila emellan eller kuta 30 sek/gå 30 sek x 8-20 gånger.


- "YOUTUBETRÄNA". På youtube finns massor av olika träningsvideos och förslag på träningsupplägg. ToneItUp tjejerna har en massa av kortare träningsvideos som man kan lägga ihop till ett enda pass, t.ex Sunkissed ABS eller Under the SEA. Amanda Russell har också en massa klipp med korta men intensiva träningsupplägg där du bara behöver dig själv. Gillar man Jillian Michaels finns hennes 30 day shred eller yoga.


- YOGA på Yogobe. Det har jag redan skrivit ett inlägg om här.


- Gör ditt EGET CIRKELPASS i trädgården. Bestäm dig för några övningar där du bara behöver kroppsvikt som t.ex knäböj, utfall, armhävningar, dips från en bänk/stol, plankan, handstående/kicka upp benen så gott man kan, gå upp och ner på en bänk/stol, rygglyft, burpees, smala armhävningar för triceps, jumping jacks... Alla övningar går ju att variera för att göra dem jobbigare t.ex hoppande knäböj/utfall, armhävningar med ena handen på en boll, roterande planka, sneda rygglyft. Du kan även använda dig av vattenflaskor eller familjemedlemmar som vikter, eller köp ett gummiträningsband för mer motstånd. Bestäm dig för ett antal övningar, har du brist på idéer på övningar googla. Kör sedan varje övning ca 40-45 sek med 15-20 sek vila, efter ett varv vilar ett par minuter och kör sedan 1-3 varv till.


- Gör en BLANDNING AV EGET CIRKELPASS OCH SPRINGA. Spring 1-2 km, gör några kroppsviktsövningar, spring 1-2 km gör några kroppsviktsövningar, spring 1-2 km, gör några kroppsviktsövningar... Det går helt enkelt att variera på en massa sätt. Själv är jag sugen på att testa ett liknande pass som en av tjejerna av Runday la ut på deras blogg.


- Kör TABATATRÄNING. Tabata är en sorts intervall där man kör intensivt 20 sek/vilar 10 sek och sedan upprepas detta 8 gånger=4 min. Välj några övningar (se under eget cirkelpass) och kör ett antal tabataintervaller med dessa övningar. Eftersom det är så intensivt så behöver man inte träna så länge eller köra så många intervaller. Om du har en smartphone rekommenderar jag att ladda ner en tabatatimerapp som håller koll på tiden i dina intervaller och piper åt dig när du ska köra hårt och när du ska vila.


     Att springa på stranden är betydligt jobbigare än på hård mark 


Och kom ihåg:

- Man måste inte ha så höga krav på sig själv. 20 min träning är bättre än ingen träning alls.

- Underskatta inte vardags/transportmotion. Gå/cykla till stranden istället för att ta bilen. Gå promenader med familej/släkten. Istället för att leka på stranden, spela beachtennis osv.

- Ingen motivation? Tänk såhär: "Jag ska träna t.ex springa i 5 minuter, 5 minuter är ingenting av ett dygn på 24 timmar. Efter 5 minuter då får jag sluta." Detta är ett bra sätt att lura hjärnan för när man väl igång och tränar känns det dumt att lägga av efter 5 minuter och det är troligt att du kommer träna längre tid.

- Tänk inte "Jag gör det senare idag eller imorgon". Gör det på morgonen ganska fort när du har vaknat eller någon timme efter frukost så är det klart.


Hur tränar ni på sommaren och när ni är bortresta? Andra bra träningstips?

ANNONS

Sök i bloggen

Translate

Presentation


Välkommen till en blogg skriven av en 18-årig tjej från Stockholm om mat och hälsa! Här inspirerar jag till en hälsosam livsstil som håller på längre sikt utan dieter, kalorier och vikttänk! Jag älskar att testa nya recept och hitta på mina egna, dessa re

Följ bloggen på bloglovin

Nyttigt Gottis

Kontakta mig

                      Mail:

foodandhealthinmyway@yahoo.se

 

Instagram: sooofieee

Fråga mig

116 besvarade frågor

Middagsrecept

Topp-12 "Chokladigt"

 

Inlägg om vikt och kalorier

   

Superfood Guide

Nyttiga frukostmuffins

Kategorier

Vegetariskt

Pannkaksrecept

Andra inspirerande bloggar

Läsarfrågor med svar

Hitta recept

Matbloggstoppen

Kalender

Ti On To Fr
1
2
3
4
5 6 7
8
9
10
11
12
13
14
15 16 17 18 19
20
21
22
23 24 25 26
27
28
29
30 31
<<< Juli 2013 >>>

Arkiv

Bloggar om mat

Matklubbens Topplista

Senaste inläggen

Omröstning

Varför läser du min blogg?
 För recepten
 För frukostinläggen
 För inspirationen
 För bilderna
 För att du känner mig personligen
 Annat (kommentera gärna vad då)
 Det är första gången jag besöker bloggen
 Flera av anledningarna

RSS

Hälsobloggstoppen


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se