Idag ska vi göra något en läsare tipsade om:

"Man ska under dagen ska göra någonting man tänkt på att göra - men aldrig tagit tag i. Utmana sig själv helt enkelt! Man känner sig så modig efteråt när man gjort det!"

Jag tycker det låter som en bra idé. Det behöver inte vara något stort. Kanske ge sig ut på den där morgonpromenaden eller kvällspromenaden man länge tänkt göra. Städa sin garderob. Testa det där nya passet på gymmet. Anmäla sig till er målarkurs om man älskar att måla. Våga prata med den där person. Fråga om de verkligen inte behöver någon som jobbar extra på ICA. Börja läsa på den där boken som legat på nattduksbordet sedan förra julen...

Ja det kan vara hej vilt vad som helst. Om ni vill kan ni skriva här sedan vad ni har gjort, eller hålla det privat om ni känner hellre för det. Själv har jag ingen aning om vad jag ska göra, men något kommer jag väl på under dagen!

Dagens frukost:

x Kokt ägg

x Två pepparkakor

x Mango/lime/pepparkakssmoothie toppat med quinoapuffar, gojibär och kokoschips

x Min sista pepparkaksmuffins (måste baka fler!!!)

Mango/lime/pepparkakssmoothie (1 glas/skål): Mixa ihop 2 dl tärnad mango, 1 1/2 dl naturell yoghurt, 1 msk saft ur lime och 1-2 krm pepparkakskrydda!

Godförmiddag! Idag startade jag dagen med en kalasgod frukost. Smoothien var verkligen att rekommendera, julig med pepparkakskrydda i :D

Glöm nu inte att träna lite rörlighet idag, vi hörs!

Vi tränar kondition och styrka men det finns något som vi ofta glömmer RÖRLIGHETSTRÄNING. Finns väldigt delade meningar om det här med rörlighetsträning/strech. En del är redan väldigt rörliga, de kanske inte behöver fokusera så mycket på det, medan andra säger att det viktigt att alla gör det vare sig hur rörliga de är. En del säger att rörlighetsträning är en perfekt uppvärmning inför ett gympass, andra att man även måste kombinera konditionsövningar som gör att man får upp pulsen mer. En del tycker rörlighet är perfekt att avsluta sina pass med. Medan andra hellre skippar och uttnyttjar tiden med "riktig" träning eftersom de inte räknar rörlighets som riktig träning. Som sagt finns det många åsikter kring detta.

Själv har jag fasnat lite mer för rörlighetsträningen på sistone tid. Nu när jag styrketränar mer på gym än innan känner jag att jag behöver det mer. Fast det kanske också bero på att när jag gick mer på gruppträningspass ingick det i passet och det var inget jag tänkte på att jag genomförde.

Dagens lucka/utmaning lyder helt enkelt...

Lägg ner mer tid på din rörlighet än du brukar. Du bestämmer hur mycket tid och vilken nivå det blir på. Det kan vara 1 min, eller 1 timme. Eller 5 min flera gånger upprepat under dagen. Men något med rörlighet ska genomföras under dagen!

För att inspirera er vad ni kan göra ska jag ge några tips:

   Vanliga stretchövningar

Ett klipp på under 6 min, om ni inte vet vad ni ska göra och/eller inte har så mycket tid under dagen, se och härma han på videon, och ni har genomfört dagens utmaning.

Friskis och Svettis har pass med fokus på rörlighetsträning. Det kallas FLEX (helt pass med bara rörlighetsträning eller IntervallFlex (men då får ni en hög intensiv kondistion/styrkepass del i första halvan av passet). Testa det idag!

Ur en tidning:

Eller en liten cirkel som jag brukar köra, du behöver en vanlig träpinne som finns på gym, men det går lika bra med en sopkvast om du är hemma: Stå bredbent och håll i pinnen med raka armar upp, gör en knäböj samtidigt som du har armarna kvar uppåt, tillbaka till utgångsläget, fortsätta hålla upp armar/händerna med pinnen och luta dig bakåt med överkroppen (still i höften och nederkroppen), upp till utgångsläget igen, vrid överkroppen åt sidan (men still i höften), tillbaka till utgångsläget, vrid överkroppen åt andra sidan (still i höften), håll lite bredare med händerna om pinnen, ta pinnen bakom ryggen medan du fortfarande håller pinnen med båda händerna och tillbaka igen (ska vara utmanande för axlarna). Det var ett varv och sedan upprepar du det så många gånger du vill!

Har ni några mer bra tips på rörlighet? Och som vanligt: berätta hur dagens utmaning går.

I dagens hälsokalenders lucka ska man testa på något nytt att äta. Jag har idag testat på frukten Litchi för första gången. Faktiskt väldigt god. Konsistens var lite väl slemmig. Jag skulle kunna äta den igen, men kanske inte mitt förstahandsval om jag får välja mellan andra frukter.

Har ni ätit Litchi? Vad tyckte ni? Och till den stora frågan, vad har ni testat på att äta för första gången idag? :D

Dagens frukost blev iallafall:

x Äpple/kanelgröt (på 1 dl fiberhavregryn, 2 1/2 dl vatten, lite salt, nästan 1 helt rivet äpple och kanel) toppat med vaniljkesokvarg, resten av äpplet, litchi, valnötter och cashewnötter

Lite sämre uppdatering här de senaste dagarna av den enkla anledningen att jag knappast lagar något, bara kastar ihop någon snabbt som inte blir fint på bild när jag ska äta hehe. Som vanligt är det en hel del plugg. Igår var jag på en superintressant föreläsning om hur man ska fokusera mentalt, nu ikväll ska jag på middag hos en kompis och sedan julkonsert. I helgen är det en hel del annat som ska göras (både roliga och tråkiga saker), men jag har planer på att julbaka så lite nya recept kommer nog upp här. Och självklart fortsätter hälsokalendern som vanligt! :D

Med detta önskar jag er en trevlig fredagskväll och helg!!!

Dagens lucka/utmaning lyder...

Ni ska testa att äta något som ni aldrig har ätit förut. Finns inte så mycket mer att säga om dagens utmaning, leta helt enkelt i mataffären efter något spännande och nytt.

Som vanligt, berätta/visa hur det gick!

Har ni inte testat persimon/sharonfrukt är det kanske dags att göra det idag!

x Saffransgröt med vaniljkesokvarg, apelsinbitar, russin och valnötter

Saffransgröt (1 person): Koka gröt som vanligt på 1 dl fiberhavregryn, 2 1/2 dl vatten och en nypa salt. Rör i en gnutta saffran (smaka av, det behövs inte mycket). Jag rörde även i 1 äggvita efteråt, men det är inget måste!

Startade morgonen med grötfrukost och julkalendern på tv, mysigt men där bröt jag dagens lucka för första gången, jag lovar att jag ska bli bättre. Dagens utmaning är definitivt den svåraste hitills för mig. 

Gröten var iallafall jättegod :D

Dålig uppdatering här igår. Jag hade faktiskt studiedag och var hemma stora delar av dagen (medan det snöade hur mycket som helst, hur mysigt var inte det?). Men åt mest rester, haha inget roligt att blogga om :)

Ha en fin snöig torsdag!!!

Idag vill jag att ni ska vara här och nu. Vadå, jag lever här och nu kanske ni tänker? Det jag menar är att vi är många som är dåliga på att befinna oss i just den stunden vi är i och uppleva den. Att känna vad som känns just nu, att se vad som händer just nu... Vi ligger ofta ett steg framför och planerar vad vi ska göra härnäst. Vad vi ska laga till middag ikväll, om vi ska ta och våga ringa det där samtalet, tänker ut nästa update på facebook, planerar vilka övningar vi ska genomföra i morgondagens gympass, funderar ut vilken buss vi ska ta oss någonstans med, vad vi ska ha på oss imorgon, tänker på alla läxor/jobbrelaterat vi måste göra när vi kommer hem. Det är inget fel att planera, det är inte det jag menar. Men ofta håller vi på med alla dessa tankar medan vi håller på med något annat. Och tankarna gör då ingen nytta, det bara distraherar oss från det vi egentligen gör och får oss i vissa fall att må dåligt (stress, särskilt på lång sikt).Och det är inte bara framtiden, vi ältar också det som har hänt. Vi skulle sagt på något annat sätt, gått lite tidigare så vi hade hunnit med bussen, pluggat mer inför provet, inte ätit den där bullen... Ofta är både framtid och bakåt tankar negativa och uppstressande.

Idag vill jag helt enkelt att ni ska känna det ni gör och vara i nuet. Helt enkelt vara medvetna i livet! När ni går upp ska ni känna att ni använder era ben. När ni äter ska ni verkligen smaka hur det smakar. När ni pratar med någon ska ni verkligen vara observanta och lyssna. När ni går på toa ska ni inte vara tidseffektiva och läsa mejlen samtidigt i mobilen. Ni ska inte heller hålla på och surfa medan ni går någonstans utan fokusera på att ni går och ser er omkring på er omgivning. När ni kollar på tv, jadå ska ni kolla på tv och inte planera inför kommande dag eller posta en instagrambild. Om ni ändå vill posta den där bilden, ja då får ni stänga av tvn eller pausa dvdn. Om ni tränar ska ni verkligen känna hur musklerna jobbar.

Själv är jag väldigt dålig på det här. Framför allt med framtiden. Jag gillar att planera och veta vad som ska hända. Jag har alltid älskat att multitaska. Jag vill göra det bästa och mesta ut av tiden. Men jag har märkt att det har gått lite väl långt och att jag snarare blir stressad av det och kan inte fokusera på en sak i taget, jag kan inte njuta av det som sker här och nu utan planerar vad som ska hända härnäst. Under hösten har jag försökt bli bättre på detta, visst har det gått framåt, men jag har mer kvar att jobba. Men jag tror verkligen inte jag är ensam om att ha det såhär, vi lever i en stressad värld där det är något positivt att göra så mycket som möjligt.

Jag hoppas att ni förstår, ni ska helt enkelt uppleva livet och tänka och reflektera på det som sker just nu. Som vanligt vill jag höra hur det går sedan! Lycka till :D

Finns det något mer peppande när man tränar än musik? Jag måste alltid lyssna på musik när jag tränar, annars presterar jag mycket sämre. Därför ska vi idag dela med oss av våra favoritträningslåtar. Bara att kommentera namn på låt och artist i en kommentar så lägger jag upp här efterhand som jag hinner. Ni kan tipsa om 1 låt, eller 20 låtar om ni känner för det.

Här kommer 17 träningslåtar som jag har valt ut ur mina träningslistor:

Hungry Hearts - Nause

Little Bad Girl - David Guetta, Taio Cruz, Ludacris

Feel So Close (radio edit) - Calvin Harris

Fight For This Love - Cheryl Cole

Greyhound - Swedish House Maffia

Addicted - DJ Assad, Mohombi

Lets Go - Calvin Harris, Ne-Yo

Va Va Voom - Nicki Minaj

Made Of - Nause

Antidote - Swedisk House Maffia

Vamos A La Playa - Loona

Papi - Jennifer Lopez

Dirty Dancer - Usher

Suave (Kiss Me) - Nayer, Mohombi, Pitbull

Sweat - Snoop Dogg, David Guetta

Euphoria - Loreen

C´est La Vie - Khaled

Så vilka är era favoritlåtar när ni tränar?

Updatering: Här kommer era favoritlåtar. Det är verkligen en salig blandning. Jag ska lyssna igenom alla i helgen tänkte jag för att skaffa nya låtar till min träningslista:

Age of rage - corroded
Hungry hearts - nause
Hangover - Taio Cruz, Flo rida
More - RedOne Jimmy Joker remix - Usher
Don´t you worry child (radio edit) - Swedish house mafia
Amazing - Danny Saucedo
Bully - Shinedown

Pump it - Black eyed peas

Survival- Muse
American idiot- Green Day
Känn ingen sorg för mig Göteborg och Ramlar- Håkan Hellström

Call my name - Tove Styrke
Mr Brightside - The Killers
One more night - Maroon 5
Where have you been - Rihanna
Run the world (Girls) - Beyoncé
Can I be the one - Norlie & KKV
How far we've come - Matchbox Twenty
One way or another - Blondie
Wild Dances - Ruslana
Dancing with myself - Billy Idol
Holding out for a hero - Bonnie Tyler
I believe in a thing called love - The Darkness

love it - icona pop
deon't you worry child-swedish house maffia

I cry- flo rida
Just keep it (radio edit)-Anevo
Again and again (radio edit)- Basto

1. Dont wake me up - chris Brown
2. Hall of fame - the script
3. Dont you worry child - SHM

Någons spotifylista: http://open.spotify.com/user/josssann/playlist/0kYYjJh9wS98TTgwNKQzMr

Artist/bandtips: • Green day
• Simple Plan
• E-type ibland

Don't wake me up - Chris Brown
Locked out of heaven - Bruno Mars

Ripassa - Gigi D´agostino

Come on - Tiësto, Diplo

Turn the tide - Manian feat. Aila Follow up! 2k9 

New Club Mix - Dj Digress

Fortsätt att kommentera in fler tips om ni inte har gjort det än :)