Min träningsvecka:

Måndag - Pluurpingutmaningen: 3 min planka, 30 burpees

Tisdag - Pluurpingutmaningen: 3:06 min planka + Morgonlöpning 8 km 45:39 min + Pluurpingutmanigen: 31 burpees

Onsdag - Pluurpingutmaningen: 3:12 min planka, 32 burpees

Torsdag - Löpning: Lugn uppvärmningsjogg 12 min, intervaller 800 m x 6 gånger med 1 min stilla vila emellan, nedvarvningsjogg hem + Pluurpingutmaningen: 33 burpees, 3:18 min planka + 17 min mage/rygg appen

Fredag - Uppvärmningsjogg 10 min + den jobbiga biten av IntervallFlex 23 min + Pluurpingutmaningen: 34 burpees, 3:24 min planka + Lugn jogg 2.9 km 18:23 min med 3 avbrott för att göra dips (för triceps) på olika bänkar

Lördag - Pluurpingutmaningen: 35 burpees, 3:30 min planka + Motorvägsstoppkaosträning: 3 set tåhävningar (en bit över 100 st totalt)

Söndag - Löpning 10 km 56:24 min + Pluurpingutmaningen: 3:36 min planka, 36 burpees

Kommentarer: Okej nu springer jag som sagt efter löpschema och det går sådär. Jag ligger två pass efter efter bara två veckor... Det beror på att jag först fick sådan hemsk träningsvärk i vaderna som jag nämnde i förra veckans inlägg och jag kunde varken gå/springa (jag haltade...) på sådär 4 dagar, och sedan i fredags förmiddag när jag skulle springa så kände jag redan på uppvärmningen att det inte skulle gå att springa en mil bara sådär (jag hade kört intervaller kvällen innan, så benen pallade inte riktigt, och jag orkade inte mentalt att bara göra något enformigt i en timme). Men det blev ändå träning, mitt favoritträningsgrupppass är intervallflex och jag har lyckats lära mig hela den jobbiga biten utantill hehe och sparat det i appen seconds som ett pass, så jag körde det istället på en gräsmatta vid havet med världens finaste och motiverande utsikt (jämfört med en ful gymlokal). Helt underbart att ha en röst som skriker åt en, gör armhävningar i 30 sek, vila 5 sek och kör höga knän i 45 sek, man behöver liksom inte tänka själv och eftersom allt går så fort så hinner man inte känna riktigt hur jobbigt det är haha. Jag var helt slut efter det och så plankor och burpees på det, och sedan skulle jag springa en bit hem också. Wiho mör kropp som vaknade på lördagen.

Sedan kanske ni undrar vad i helskotta pluurping är? Jo plankor+burpees=pluurping! Och som ni ser är jag nu med i en pluurpingutmaning. Den ordnas av Josefines fina blogg och ni kan läsa mer om den här (och även anmäla er och hänga på). Jag gillar utmaningar så det var klart att jag skulle hänga på denna, passar perfekt när den plankutmaningen som Annie hade slutade förra veckan. Men vad innebär utmaningen då? Jo första dagen så ska man planka i 3 min och göra 30 burpees, sedan för varje dag så ökar man 6 sek i plankan och 1 till burpees. Efter 71 dagar (jag vet lååång tid...) så plankar man 10 min och gör 100 burpees och då är utmaningen klar. Låter det tufft? Ja det är det, men man behöver inte alls stå hela plankan på en gång eller göra alla burpees i ett svep. Man kan vila en stund emellan eller sprida ut det på olika tidpunkter. Meningen är att man ska få in det i sin vardag, planka någon minut när man väntar på att äggvattnet ska koka upp eller planka en stund direkt när man vaknar. Man ska helt enkelt göra allt efter sin egen förmåga. Och antagligen kommer det vara olika varje dag hur många burpees/hur länge man står i plankan i ett svep beroende på hur dagsformen är både fysiskt och mentalt. Själv har jag som längst stått i plankan i 3:30 min utan vila (så att jag stod och skakade något sista minuten och mentalt sa hjärnan åt mig att lägga mig ned av uttråkning, men jag kämpade minsann på) och som mest 20 burpees (annars har jag delat in den i 2-3 set med en stunds vila emellan). Okej nu ska jag inte hålla på och babbla på om denna utmaningen, men häng gärna på även fast att ni kommer efter med några dagar :D

Sedan ska jag väl även förklara vad motorvägsstoppkaosträning är. Jo när vi åkte upp hit till Bohuslän skedde en trafikolycka ca 100 m framför oss, tur att vi inte åkte 15 sek tidigare, då kanske inte jag hade suttit här och skrivit... Trafiken stod helt stilla i över 1 timme. Räddningstjänst kom och folk började gå ur sina bilar för att se mer vad som hade hänt (fast man såg inget) och för att de inte orkade sitta stilla. Jag som kan bli ganska rastlös av mig gick ut ur bilen och för att döda tiden kom jag på att jag kunde träna lite. Så jag ställde mig vid bilen och körde diskret en massa tåhävningar (varför inte liksom haha?). Jag undrar hur mycket folk som hade börjat stirra om man helt plötsligt sprang runt som en dåre, ner på marken för att göra armhävningar, situps och vandrande lunges haha. Jag skulle nästan vilja göra det för att se folks blickar även fast att det skulle vara pinsamt. För varför inte, man är fast på en stillastående motorväg och ingenting att göra. Skulle ni våga det? Jag såg förresten en tjej i träningskläder på långt avstånd som såg ut att köra intervaller med höga knän mellan bilarna mitt på den stilla motorvägen, modigt av henne.

Okej blablabla. Det känns som om jag bara skriver på om min träningsvecka, det blir alltid superlångt (och låter egoitiskt när jag bara skriver om allt jag klarat av) och tar lång tid att skriva, det kanske inte är någon som läser... Fast ni ville ju att jag skulle börja skriva det, och det är superbra för mig att ha ett arkiv där jag kan kolla tillbaka vad jag har presterat och jämföra med nyare resultat. Ni får jättegärna kommentera hur er träningsvecka har varit! :D

Veckans "tanke":

Jag lyssnar helst på peppande musik när jag tränar. Och jag är nog inte ensam om det. Just nu har jag träningsmusik "torka". Så kan inte alla kommentera sina bästa träningsmusiktips, så kan jag lägga upp alla låttipsen i nästa eller nästnästa veckas träningsinlägg (så att alla kan ta del av tipsen). Det vore jättesnällt!

Inför kommande vecka peppar jag med running inspo:

Faktiskt så finns det inget bättre sätt att bearbeta dagen som gått (eller kommer) och hur man känner och mår som genom att springa, man kan ta ut alla sorters känslor, är man glad kan springa fort för allt känns så bra och då fortsätter det i löpningen, är man ledsen/arg kan man springa superfort bara för att få ur sin ilska. Eller hur? :)

 

Erdinen

16 juli 2012 00:07

Hej!

Hitta din blog av en slump när jag sökte efter inspiration till frukosten.
När jag klättrar så är dessa två låtar nog ett måste för mig att ha på spellistan.


http://www.youtube.com/watch?v=NKHN2G3mt0I
http://www.youtube.com/watch?v=V6azWgZN1-k

Sofie

17 juli 2012 15:06

Välkommen hit! Ska lyssna på de där låtarna :)

 

T

16 juli 2012 07:24

Intervallflex vart hittar man den?

Sofie

17 juli 2012 15:06

Finns på Friskis och svettis :)

 

Cicci

16 juli 2012 10:26

Träningsmusik är det bästa som finns! Brukar dela upp min i styrkelåtar och konditionslåtar :)Här är några av favoriterna :)
Styrka:
Nickelback - Gotta get me some
Lady Gaga - teeth
Mustash - Double nature
Def Leppard - Pour some sugar on me

Kondition:
Remady - Do it on my own
LMFAO - Champagne Showers
Nause - Made of
One night in bangkok - Vinylshakerz

http://www.cederblad.shapemeup.se

 

oroad

19 juli 2012 19:43

kom in på din blogg pga sök av recept, blev jätte glad och insperead, sedan såg jag detta tränings schema och undrar om du vet att man bör ha en dag i veckan man inte belastar kroppen för att den ska kunna återhämta sig och inte brytas ner.
All lycka !

Sofie

19 juli 2012 21:00

Jo jag vet det och jag brukar alltid ha minst 1 men oftast 2-3 vilodagar varje vecka. Men förra veckan hakade jag på den där utmaningen där man ska göra ett antal burpees och planka varje dag, så då blir det ju inte så. Och när jag läste om utmaningen först slogs jag av samma tanke som du nämner, ska vi inte ha några vilodagar i utmaningen? Vi vill ju inte bryta ner musklerna? Jag skrev faktiskt och frågade den som startade utmaningen om vad hon tycker om det. Som svar fick jag att hon också tyckte att det var viktigt med vilodagar, men att hon ansåg att ett antal burpees och plankor mer räknades som aktiv vila på vilodagar, som t.ex att man kan ta en snabb promenad på en vilodag utan att det skadar kroppen. Det är ju skillnad på det och hård styrketräning då det är viktigt att vila tränad muskelgrupp i flera dygn, och ha minst en helt fri dag från träning. Men det är ju förstås hennes åsikt. Men jag har kört nu i 10 dagar med burpees och plankor i rad, och det har känts bra och det har inte känts jobbigt i musklerna. Så jag tänker nog köra på med detta varje dag, sålänge det känns bra och inte känns för mycket i musklerna. Då blir det vilodagar från det :) Men självklart blir det vilodagar varje vecka om man bortser från burpees/plankorna, precis som vanligt :D
Men tack för att du kommenterar om detta, om jag inte hade vetat om det hade jag varit glad att någon berättade det för mig! Välkommen förresten hit till att fortsätta läsa min blogg

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Japp, jag låter bloggen vila ett tag nu dvs jag tar någon form av bloggpaus på obestämd tid. Energi att lägga på bloggen finns inte riktigt där för mig. Antingen vill jag göra min blogg bra och skriva regelbundet eller så vill jag inte skriva all...

  Inställda planer med en kompis ledde till att jag hängde med familjen och ett par familjevänner ut i skogen idag. Vi hittade en massa svamp och njöt av naturen.           Självklart hade vi med oss matsäck i våra ryggsäckar! På mina mackor...

  Här har ni veckans fredagslista:   1. MIN MORGONSTUND är något jag högt prioriterar. Till för bara några månader sedan ingick det bara att göra en smarrig frukost och äta den i lugn och ro. Nu går jag faktiskt upp ännu tidigare för att börja ...

  Hej allihopa! Som ni säkert har märkt har jag tagit en spontan bloggpaus senaste veckorna. Främst pga bloggtorka och att mycket annat i mitt liv har tagit tid. Men nu är jag tillbaka och tänker så smått börja skriva igen. Vad är ni intresserade a...

  Låt mig presentera veckans fredagslista:      1. Jag har hittat en podcast som egentligen inte är en podcast utan timmeslånga avsnitt med skön yogamusik. Jag använder musiken både till yoga, meditation, avslappning och som pluggmusik. Podcast...