Måndag - Plankutmaningen

Tisdag - Löpning: Lugn uppvärmningsjogg 13 min (2,3 km), 5 km snabbt tempo 27:37 min + Plankutmaningen + Lätt jogg/gång sista biten hem

Onsdag - Löpning: Lugn uppvärmningsjogg 12 min, Intervaller 30 sek springa snabbt/30 sek jogga superlångsamt x 20, jogg sista biten hem + Plankutmaningen + Styrka tabatastyle (4 st, främst axlar med ett par hantlar som jag hittade här i huset): Axelpress utåt/Axelpress uppåt, Axelarmhävning/Axelpress bakåt, Axelpress utåt/Axelpress uppåt/Axelarmhävning/Axelpress bakåt, Dips från stol/Rygglyft

Torsdag - Vilodag (+ Morgonpromenad 35 min och mer vardagsmotion också såklart)

Fredag - Hopprep 1 minut x 10 med 1 minuts vila emellan + Löpning: 5 km + Plankutmaningen

Lördag - Helt ofrivllig vilodag och ingen vardagsmotion alls, äh jag kunde knappt gå...

Söndag - Youtube träning i trädgården: Jillian Michaels 30 min yoga, TIU 10 min Sunset Workout, TIU 10 min Cowabunga Workout, TIU 6 min Bikini Beach Bum, 10 st helt vanliga armhävningar, Sista Plankutmaningen (försökte pressa till max, gick ganska bra: 2 min vanlig planka med benen på pall, 2 min sidplanka, 2 min andra sidan, 1.5 min benindrag, 2 min sida, 2 min andra sidan, 2 min vanlig med pall, 1.5 min sida, 1.5 min sida och 2 min benindrag och så lite korta pauser emellan)

Kommentar:  Första veckan jag springer efter löparschema (se hela det i bilder nedan) och sista veckan på plankutmaningen. Nu är det verkligen fokus på löpning fram till tjejmilen och jag springer för första gången efter löpschema och det känns jättebra. Då vet jag exakt vad jag ska göra och behöver inte tänka så mycket själv. Jag gillar även att uppvärmningen är viktig i alla passen, det brukar jag annars nästan alltid strunta i, och det är inte bra...

Första löppasset var bra, men självklart glömde jag stegringsloppen man skulle göra, och sedan när man skulle springa 5 km så sprang jag en bit på stranden i sand, och oj vad jobbigt det var. Andra passet gick också bra, men läste inte att man skulle gå i vilointervallerna, jag joggade, fast väldigt långsamt dock. Angående tredje passet kan jag säga såhär. Om ni vill gå runt och halta i flera dagar efteråt, hoppa då hopprep (eller jag hade inte ens ett hopprep, jag bara hoppade för kung och fosterland) i 10 min på stenhårt golv. Jag hoppade och det kändes bra, inte superjobbigt men fick upp pulsen (men inget kändes i vaderna). När jag sedan skulle börja springa direkt efteråt så kändes det i båda vaderna. Ajdå att hoppa hopprep som jag normalt sett aldrig gör är väldigt jobbigt för helt otränade vader. Först kändes det jobbigt att springa när det värkte men efter ett tag gick det bra och jag tänkte inte så mycket på det under passet eller resten av dagen. Förrän när jag vaknade på lördag morgon och skulle ta mina första steg. Aj aj AJ jag kunde knappt gå, och tänkte kommer jag få ligga i sängen hela dagen? Ja någon träning var det inte ens tanke på. Det var smärta i varenda steg, efter ett tag blev jag van, men att röra sig var jobbigt och svårt, och jag vilade mest och blev trött och sur pga det. På söndagen kändes det rejält fortfarande. Jag som alltid älskar att gå fick låta mamma köra överallt hela helgen dit vi skulle istället även fast att det inte var långt alls. På söndagen (idag) fick jag nog av att inte kunna röra mig. Så jag började göra ett yogapass på youtube för att sträcka på mig och få kroppen att få jobba (men självklart inte vaderna). Sedan var det så kul så jag ville fortsätta träna så jag letade fram några andra videor som jag gjort tidigare som jag vet inte innebär en massa hopp och annat som inte mina vader klarar av. Och sedan var det dags för tjugonde och sista plankorna i utmaningen jag varit med i. Meningen var att man skulle köra så hårt det sista passet så att man bara inte orkade mer. Jag körde hårt, men kanske inte så hårt... Men nöjd är jag. Klarade många minuter på alla övningar, så jag har blivit starkare i bålen än innan denna utmaning började även fast att jag var ganska stark innan. Några magrutor har inte kommit fram, men jag hade inte direkt förväntat mig det heller haha... Men jag gillade att planka så jag ska fortsätta med det, fast kanske inte 5 gånger i veckan.

Angående löparschemat så kommer det här (jag orkade inte skriva av allt, så jag har tagit bilder av det, jag hoppas att ni kan se):

Det är utklippt ur en Fitness Magazine från våren (klicka på bilderna så blir de större). Det är för dig som är en ganska van löpare och ska springa milen, och vill bli snabbare och se resultat. Det är 4 pass i veckan, i 12 veckor! Dock är tjejmilen innan 12 veckor, så jag hinner bara springa de första 8 veckorna (+sista veckan) enligt schemat, men jag tror ändå jag kommer att bli mycket snabbre även om det är kortare tid. Jag har nämligen aldrig fokuserat såhär mycket på löpningen innan, max 2-3 pass i veckan, oftast 1. Nu när jag har problem med träningsvärk i vaderna så kommer jag få ta det lungt ett tag tyvärr, men jag måste lyssna på kroppen. Men jag får försöka komma ikapp passen sedan om det går eller skippa några så att jag kommer ikapp till rätt vecka enligt schemat (jag tror det är viktigt att jag inte springer mer än 4 gånger i veckan pga skaderisken).

Ska ni också springa tjejmilen? Ska ni springa efter något löpschema? Eller ska ni börja springa efter detta?

Förresten här en bild på de axelövningarna jag gjorde i onsdags:

En superapp ni måste ladda ner: Seconds

När jag tränade med min kompis Maxine för några veckor sedan använde vi oss av den i hennes mobil. Men nu har jag laddat ner den själv och förstått hur den fungerar. Superbra. Man bygger sina egna pass med olika intervaller. Man skriver vilka övningar man vill ha, hur långa sets, hur lång vila, hur många varv osv. Lite svårt att förklara men du gör passen innan själv och sedan får du som en egen liten PT i mobilen som skriker åt dig vad du ska göra, när du ska börja och när du ska sluta och när du får vila. Jag har redan konstruerat flera pass som jag ska genomföra någongång. Finns en gratisvariant men den är inte så bra då man inte kan spara passen, så kosta på er att köpa pro varianten, värd varenda tjugoåttonde krona.

Okej hur har er träningsvecka varit? Har ni också fått sådan hemsk träningsvärk någongång att ni knappast kan röra på er dagarna efteråt? Och vill ni att jag ska skriva om något särskilt i nästa veckas träningsinlägg?

 

Maxine

9 juli 2012 11:39

Shit, intense träning! Bra jobbat! Tycker oxå att det är lättare att följa ett schema, ditt verkar jättebra ;) tycker det skulle vara kul om du skrev vad andra säger om din träning? Alltså föräldrar och äldre eller kompisar. Brukar alltid få kommentarer av mammas kompisar som typ "åh Maxine är så duktig" och "oj vad mycket du tränar!" låter det bekant? Vill inte skryta alls, ibland är det jobbigt och det känns lite som att jag måste leva upp till alls expektioner....

Sofie

9 juli 2012 12:11

Jag känner igen mig! Många tycker jag är duktig och så, men det finns ju dem som är ganska negativa också... Alla har en uppfattning om vad de tycker är "lagom" att träna. Och den kan vara väldigt olika. Ofta är det ju dem som aldrig eller väldigt sällan tränar själva som är kritiska till att man tränar mycket, och det kan inte vara bra för kroppen blablaba... Men jag försöker inte lyssna så mycket på dem, utan mer på mig själv och vad min kropp säger, försöker aldrig träna samma sak två dagar efter varandra och lyssnar på kroppen om jag känner att den behöver vila.
Fast det kanske inte var det undrade om jag läser den sista meningen. Nej, jag känner faktiskt ingen jobbig press att jag måste leva upp tills allas expektioner, de tycker snarare att jag borde vila någon vecka haha, det är snarare ibland att jag känner att jag inte lever upp till mina egna expektioner (fast det var ett tag sedan).
Okej det här blev lite flummigt svar, men jag tycker inte att du ska ha dåligt samvete för vad andra tycker om dig och din träning. Du ska träna för att du vill! :D

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Japp, jag låter bloggen vila ett tag nu dvs jag tar någon form av bloggpaus på obestämd tid. Energi att lägga på bloggen finns inte riktigt där för mig. Antingen vill jag göra min blogg bra och skriva regelbundet eller så vill jag inte skriva all...

  Inställda planer med en kompis ledde till att jag hängde med familjen och ett par familjevänner ut i skogen idag. Vi hittade en massa svamp och njöt av naturen.           Självklart hade vi med oss matsäck i våra ryggsäckar! På mina mackor...

  Här har ni veckans fredagslista:   1. MIN MORGONSTUND är något jag högt prioriterar. Till för bara några månader sedan ingick det bara att göra en smarrig frukost och äta den i lugn och ro. Nu går jag faktiskt upp ännu tidigare för att börja ...

  Hej allihopa! Som ni säkert har märkt har jag tagit en spontan bloggpaus senaste veckorna. Främst pga bloggtorka och att mycket annat i mitt liv har tagit tid. Men nu är jag tillbaka och tänker så smått börja skriva igen. Vad är ni intresserade a...

  Låt mig presentera veckans fredagslista:      1. Jag har hittat en podcast som egentligen inte är en podcast utan timmeslånga avsnitt med skön yogamusik. Jag använder musiken både till yoga, meditation, avslappning och som pluggmusik. Podcast...