Sofies Wellness

Direktlänk till inlägg 2 juli 2012

Vecka 26:s träningsinlägg

Av Sofie - 2 juli 2012 06:00


Min träningsvecka:


Måndag - Hemmaträning med youtube: Billy Blanks Jr bootcamp dansuppvärmning, Billy Blanks Jr bootcamp swing dance workout och Billy Blanks Jr bootcamp cardio dance workout + Löpning: Ganska snabbt 1 dryg km o Intervaller på ca 160 m (enligt runkeeper) så fort jag orkade x 8 med stillastående vila (ca 20 sek vila, började varje intervall efter en minut sedan jag började den innan) o väldigt lugn jogg hem på 1 dryg km + Plankutmaningen


Tisdag - Intensiv jympa 55 min + Plankutmaningen


Onsdag - Vilodag


Torsdag - Plankutmaningen + Intensiv jympa 55 min


Fredag - Morgonlöpning 5,06 km 27:49 min (enligt Runkeeper) + Plankutmaningen


Lördag - Vilodag


Söndag - Gymmet ca 75 min: Helkropp: Upvärmning 5 min Crosstrainer, Benpress, Leg Extensions, Sittande bröstpress, Latsdrag, Bicepslyft med fria vikter, Rumplyft med vikter på magen, Dips på bänk, Jägarvila, Axellyft åt sidan, Rygglyft blandat med Fallskärmen, + Plankutmaningen, slutligen döda mig själv med 2 min jägarvila (brukar klara mer men inte efter detta pass och gymmet stängde också då så de höll på att slänga ut mig därifrån haha)


Kommentar: På måndagen hade jag tänkt springa intervaller ute, men regnet bokstavligt talat öste ner (och skulle göra det hela dagen enligt väderprognoser) så det kändes inte så lockande. Försökte hitta några konditionsvideor på youtube, hittade några dansinspirerande. Kändes först väldigt fjantigt att stå och dansa framför en dator ensam haha. Videorna var inte jättejobbiga, men kul med lite stegkombinationer. Jag saknade min dans som jag slutade med för 1 år sedan. Men mitt i en videorna slutade det regna. Vad gör man då? Jo då dra man på sig ett träningslinne över hemmaträningskläderna och byter skor. Och så ut och spring. Eftersom jag redan tränat ett tag fick det bli färre intervaller, men ännu intensivare, tuffare och härligare.

Tisdagens intensiv jympa gick jättebra, grym ledare/pass och bra peppande musik. På torsdagen var det helt tvärtom. Dessutom hade jag bara några timmar innan fått en ny plastskena i överkäken (efter min tandställning) som fick mig att må lite illa, skavde mot tungan och gjorde det svårare att andas, och det blev bara värre med att träna med den. Motivationen försvann och jag funderar på att gå ut ur salen och skippa allt. Men så kom jag på det här citatet som jag gillar:

 


Så jag körde på så gott som jag kunde. Fuskade mig igenom mer än halva styrkan, gjorde övningen en stund och sen la jag mig ner och kollade på alla andra som svettades loss (haha jag undrar om jag ser lika rolig ut när jag håller på?). Alla konditionslåtarna och benstyrkan genomförde jag men tog väl inte riktigt ut mig som jag brukar. Men jag tog mig iallafall igenom hela passet och blev någorlunda svettig.

På fredagen och söndagen när jag skulle träna tog jag ut den där plastgrejen när jag tränade, egentligen måste jag ha i den hela tiden nu i början, men mindre än en timme, vad gör det? Som tur är slipper jag den från och med idag på dagarna, jag måste bara sova med den :D

På söndagen blev det en genomkörare för hela kroppen på gymmet. Välbehövligt, nu när jag åker bort blir det nog inget gym alls, jag ska fokusera på löpningen istället och för att inte tappa alla styrka får det bli träning med kroppsvikten.


Hur er träningsvecka sett ut?


Veckans tips/tanke:


Denna vecka har jag anmält mig till Tjejmilen den 1 september, mitt första "tävlings"lopp (om man inte räknar de två gångerna jag sprang minimaran för en massa år sedan). Jag visste inte att det var så viktigt att boka tidigt. Nu hamnade jag i startgrupp 11 med de som springer på 78 min, jag springer på mindre än 1 timme. Aja men jag får väl springa förbi och få en bra tid så får jag springa i en bättre startgrupp nästa år. Fler som ska springa? Anmäla er kan ni göra HÄR! Nu när jag har anmält mig måste jag börja löpträna mer (kör oftast bara 1 gång i veckan nu). Men det passar bra, när jag är borta på sommaren och inte har tillgång till gruppträningspass/gymmet så kan jag ju fokusera på det. Ska leta upp några bra löpscheman får gamla tidningar där det står hur man bäst ska träna för att få ner tiden. Om ni vill kan jag dela med mig av dessa nästa vecka? Eller har ni några bra tips hur man ska träna innan ett lopp?


 

Kom hem en sådan här peppande tröja på posten i veckan, och jag premiärtränade i den igår :D


Alla svenskar som tillbringar somrarna i Sverige känner till P1s sommarprogram. Jag har inte lyssnat på de tidigare. Men i år har jag redan lyssnat på Anja Pärsson och David Hellenius sommarprat som en podcast i mobilen (väldigt smart att man kan lyssna på det när man vill i repris i mobilen, ladda bara ner SR appen). Faktiskt ganska kul att höra vad de pratar om! Och om man för en gångs skull inte vill lyssna på musik när man tränar kan man ju lyssna på det. T.ex när man springer, promenerar eller varför inte ligger i hängmattan och slappar? Jag har därför gjort en liten lista till mig själv (som jag tänkte bjuda på) med vilka som jag vill lyssna på och när de går på radio så att jag vet när de går att ladda ner i mobilen:

 


Vilka tänker ni lyssna på?


Förutom dessa podcaster kan jag rekomendera Jillian Michaels (ni vet USA:s populäraste tränare som blandat annat medverkat i Biggest Loser och har gjort en massa hemma träningsdder) podcaster som man kan ladda ner gratis på Itunes. Hon pratar träning, kost, mental hälsa, motivation, tips och annat som rör andra saker men som ändå är kul/intressant att lyssna på :D


Update: Jag har nu funnit ett grymt löparprogram för att springa milen snabbare som jag ska börja köra nu, återkommer med det i nästa inlägg...

 
 
Ingen bild

Sofie

2 juli 2012 09:45

Skulle gärna se träningsprogrammet... försöker själv springa längre :D

Sofie

2 juli 2012 10:12

Det kommer nästa vecka :D

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av Sofie - 3 november 2014 21:10


  Japp, jag låter bloggen vila ett tag nu dvs jag tar någon form av bloggpaus på obestämd tid. Energi att lägga på bloggen finns inte riktigt där för mig. Antingen vill jag göra min blogg bra och skriva regelbundet eller så vill jag inte skriva all...

Av Sofie - 18 oktober 2014 15:48

  Inställda planer med en kompis ledde till att jag hängde med familjen och ett par familjevänner ut i skogen idag. Vi hittade en massa svamp och njöt av naturen.           Självklart hade vi med oss matsäck i våra ryggsäckar! På mina mackor...

Av Sofie - 17 oktober 2014 08:00


  Här har ni veckans fredagslista:   1. MIN MORGONSTUND är något jag högt prioriterar. Till för bara några månader sedan ingick det bara att göra en smarrig frukost och äta den i lugn och ro. Nu går jag faktiskt upp ännu tidigare för att börja ...

Av Sofie - 16 oktober 2014 20:20


  Hej allihopa! Som ni säkert har märkt har jag tagit en spontan bloggpaus senaste veckorna. Främst pga bloggtorka och att mycket annat i mitt liv har tagit tid. Men nu är jag tillbaka och tänker så smått börja skriva igen. Vad är ni intresserade a...

Av Sofie - 3 oktober 2014 08:00

  Låt mig presentera veckans fredagslista:      1. Jag har hittat en podcast som egentligen inte är en podcast utan timmeslånga avsnitt med skön yogamusik. Jag använder musiken både till yoga, meditation, avslappning och som pluggmusik. Podcast...

Sök i bloggen

Translate

Presentation


Välkommen till en blogg skriven av en 18-årig tjej från Stockholm om mat och hälsa! Här inspirerar jag till en hälsosam livsstil som håller på längre sikt utan dieter, kalorier och vikttänk! Jag älskar att testa nya recept och hitta på mina egna, dessa re

Följ bloggen på bloglovin

Nyttigt Gottis

Kontakta mig

                      Mail:

foodandhealthinmyway@yahoo.se

 

Instagram: sooofieee

Fråga mig

116 besvarade frågor

Middagsrecept

Topp-12 "Chokladigt"

 

Inlägg om vikt och kalorier

   

Superfood Guide

Nyttiga frukostmuffins

Kategorier

Vegetariskt

Pannkaksrecept

Andra inspirerande bloggar

Läsarfrågor med svar

Hitta recept

Matbloggstoppen

Kalender

Ti On To Fr
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25
26
27
28 29
30 31
<<< Juli 2012 >>>

Arkiv

Bloggar om mat

Matklubbens Topplista

Senaste inläggen

Omröstning

Varför läser du min blogg?
 För recepten
 För frukostinläggen
 För inspirationen
 För bilderna
 För att du känner mig personligen
 Annat (kommentera gärna vad då)
 Det är första gången jag besöker bloggen
 Flera av anledningarna

RSS

Hälsobloggstoppen


Skapa flashcards