Direktlänk till inlägg 18 juni 2012
Här kommer veckans träningsinlägg: Hur har er träningsvecka sett ut? Såhär såg iallafall min ut:
Måndag - Intensiv jympa 55 min + Plankutmaningen
Tisdag - Lugn uppvärmningsjogg på 10 min + 4 st backintervaller i en lång men inte så brant backe + Lugn jogging tillbaka med en omväg 15 min = Total tid: 40:05 min och 6.17 km + Plankutmaningen
Onsdag - Plankutmaningen
Torsdag - Gymmet Nederkropp: Uppvärmning 5 min Crosstrainer, Benpress, Leg extensions, Rumpdrag i cable, Sumosquats med kettlebell, Vanliga lunges med vikt i famnen, Rumplyft på bänk, Vadlyft i trappa, Plankutmaningen, Benlyft på alla fyra, Jägarvila
Fredag - Gymmet Överkropp: Uppvärmning 5 min Crosstrainer, Dual pulley row, Sittande bröstpress, Biceps i cable, Dual pulley pulldown/latsdrag, Axellyft åt sidan (fria vikter), Rygglyft med vikt på en sned bänk (vad det nu heter?), Biceps med fria vikter, Dips från bänk med kroppsvikt, Plankutmaningen, Axellyft framåt (fria vikter), Rygglyft på marken åt sidan
Lördag - Välbehövlig vilodag (träningsvärk i typ alla muskelgrupper haha)
Söndag - Långpromenad med pappa 1 1/2 timme + 20 min rörlighetsträning hemma: 8 övningar (se bilder nedan) alla 1 min x 2 set och några andra rörlighetsövningar där jag är stel + 17 min yoga
Ur en gammal tidning jag hittade!
Kommentar:
Oj vilken härlig träningsvecka, nu när jag är ledig har jag mycket mer tid för träningen.
Jag har som sagt gått med i en plankutmaning nu i en månad, en vecka avklarad änsålänge. Ganska kul, vi är 140+ människor (tjejer antagligen främst) som plankar enligt samma schema via Annies blogg. Denna vecka var det vanlig planka och sedan sidoplanka på båda sidorna till max x 3 varv i 5 dagar. För mig som är ganska van vid att planka lite här och var i min träning fast inte till max blev detta främst en mental träning. Jag klarar att stå ganska mycket längre än 1 min, men efter 1 min är hjärnan ihjältråkad och vill sluta och byta övning medan kroppen kan stå några minuter till. Men nu var det till max, och jag skulle stå kvar, så jag försökte komma på en massa knep för att lura hjärnan haha. Men det var denna vecka, vi får se vad hon hittar på att vi ska göra för sorts plankor nästa vecka. Är det några som läser detta som också är med i utmaningen?
Angående gymmet är jag fortfarande ganska ovan och vet inte riktigt vilka maskiner och övningar som jag borde använda (men tar mycket inspiration från andra bloggar jag läser, tidningar och från den gången jag hade 1 timme med en som visade mig runt på gymmet). Jag försökte låta lite proffsig genom att skriva rätt engelska namn på övningarna och länka för er som inte vet hur de går till. Om ni har några bra färdiga träningspass som är enkla att förstå, får ni gärna tipsa mig. Kommentera eller mejla på foodandhealthinmyway@yahoo.se!
På söndagen hade jag tänkt springa en runda, men jag har börjat känna lite i knäna, inte bra, och jag vill inte riskera att skada mig så att jag får mer ont. Därför följde jag med pappa på en härlig lång promenad i solen istället. På kvällen körde jag även rörlighetsträning vilket jag är dålig på, men det är nödvändigt. Jag är en ganska stel människa. Ni glömmer väl inte att stretcha och rörlighetsträna då och då? Musklerna återhämtar sig snabbare då efter träning har jag hört. Fick även för mig att köra lite yoga precis innan jag skulle lägga mig på söndagskvällen. Så jag tog fram ett slumpvist klipp på youtube, jag som hade förställt mig lite andning och stretching, men oj det var ju faktiskt jobbigt och jag svettades. Och det var härligt, yoga kanske trots allt är något för mig (har varit på ett yoga pass i hela mitt liv och det var bara fokus på andningen och jag tyckte att det var så tråkigt). Testa klippet om ni vill ha en snabb workout för hela kroppen på ca 15 min. Vad tycker ni om yoga?
Veckans tips:
Det finns en massa bra träningsappar till iphone. En del kan man använda hemma så man slipper ta sig till gymmet, en del är fulla med tips på övningar att göra på gymmet och en del tar tid/mäter sträcka/piper när du ska byta övning. Så jag tänkte tipsa om de som jag tycker är bra:
Runkeeper - Jag vet att den inte fungerar för alla, men det beror på var du är (den använder gps). Där jag springer fungerar den utmärkt. Jag använder den för att mäta sträcka, ta tid och få veta min/km när jag är ute och springer.
NTC (Nike Training Club) - En app full med färdiga träningspass med främst kroppsvikt, några behöver man lite material till men då fungerar det att ta några tunga lexikon eller liknande, använd fantasin. Du kan välja mellan konditionspass, blandning kondis/styrka, styrka och korta 15 mins pass fokuserade på en muskelgrupp. Jag gjorde 15 mins passet för magen en gång i vintras, och jag hade träningsvärk i magen i nästan 1 vecka, det har aldrig hänt förut. Det är en röst som peppar då och då under övningarna och säger till när du ska byta, finns även video där man ser hur övningarna går till.
Tabata Timer - För att köra tabata intervaller (20 sek hård träning, 10 sek vila x 8) använder jag mig av en app som piper när jag ska köra och när jag ska vila så slipper jag hålla koll på en klocka.
Fitness Pro - En app fylld med övningar att göra på gymmet
Styrkeprogrammet - En app fylld med övningar att göra på gymmet
Virtual Trainer - En app fylld med övningar att göra på gymmet
Virtual Trainer Kettlebell - Tips på övningar med kettlebell
17 minuter Hela kroppen - Har du max 20 min att träna? På med träningskläderna och kör detta korta men intensiva pass för kroppen, ingenting behövs, bara att kolla på videon och härma
17 minuter Mage o Rygg - Precis som passet ovan, kort men intensivt pass men för bara mage och rygg, perfekt att göra hemma efter löprundan (finns även ett liknande pass som fokuserar på ben o rumpa, och det är säkert lika bra, men jag har inte testat det än)
Mindfulness - Ingen riktig träningsapp, men bra mental träning
Det här var mina tips. Har ni några fler som ni kan rekomendera? Annars kan jag rekomendera att gå in på youtube på mobilen, där finns tusentals olika sorters träningsvideor!
Något särskilt som ni vill läsa om i nästa veckas träningsinlägg? :D Släng då in en kommentar
Låt mig presentera veckans fredagslista: 1. Jag har hittat en podcast som egentligen inte är en podcast utan timmeslånga avsnitt med skön yogamusik. Jag använder musiken både till yoga, meditation, avslappning och som pluggmusik. Podcast...
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 | 3 | |||||||
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |||
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | |||
18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
23 |
24 | |||
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | ||||
|