Sofies Wellness

Direktlänk till inlägg 18 juni 2012

Vecka 24 träningsinlägg

Av Sofie - 18 juni 2012 06:00


Här kommer veckans träningsinlägg: Hur har er träningsvecka sett ut? Såhär såg iallafall min ut:


Måndag - Intensiv jympa 55 min + Plankutmaningen


Tisdag - Lugn uppvärmningsjogg på 10 min + 4 st backintervaller i en lång men inte så brant backe + Lugn jogging tillbaka med en omväg 15 min = Total tid: 40:05 min och 6.17 km + Plankutmaningen


Onsdag - Plankutmaningen


Torsdag - Gymmet Nederkropp: Uppvärmning 5 min Crosstrainer, Benpress, Leg extensions, Rumpdrag i cable, Sumosquats med kettlebell, Vanliga lunges med vikt i famnen, Rumplyft på bänk, Vadlyft i trappa, Plankutmaningen, Benlyft på alla fyra, Jägarvila


Fredag - Gymmet Överkropp: Uppvärmning 5 min Crosstrainer, Dual pulley row, Sittande bröstpress, Biceps i cable, Dual pulley pulldown/latsdrag, Axellyft åt sidan (fria vikter), Rygglyft med vikt på en sned bänk (vad det nu heter?), Biceps med fria vikter, Dips från bänk med kroppsvikt, Plankutmaningen, Axellyft framåt (fria vikter), Rygglyft på marken åt sidan


Lördag - Välbehövlig vilodag (träningsvärk i typ alla muskelgrupper haha)


Söndag - Långpromenad med pappa 1 1/2 timme + 20 min rörlighetsträning hemma: 8 övningar (se bilder nedan) alla 1 min x 2 set och några andra rörlighetsövningar där jag är stel + 17 min yoga


   

Ur en gammal tidning jag hittade!

Kommentar:

Oj vilken härlig träningsvecka, nu när jag är ledig har jag mycket mer tid för träningen.


Jag har som sagt gått med i en plankutmaning nu i en månad, en vecka avklarad änsålänge. Ganska kul, vi är 140+ människor (tjejer antagligen främst) som plankar enligt samma schema via Annies blogg. Denna vecka var det vanlig planka och sedan sidoplanka på båda sidorna till max x 3 varv i 5 dagar. För mig som är ganska van vid att planka lite här och var i min träning fast inte till max blev detta främst en mental träning. Jag klarar att stå ganska mycket längre än 1 min, men efter 1 min är hjärnan ihjältråkad och vill sluta och byta övning medan kroppen kan stå några minuter till. Men nu var det till max, och jag skulle stå kvar, så jag försökte komma på en massa knep för att lura hjärnan haha. Men det var denna vecka, vi får se vad hon hittar på att vi ska göra för sorts plankor nästa vecka. Är det några som läser detta som också är med i utmaningen?


Angående gymmet är jag fortfarande ganska ovan och vet inte riktigt vilka maskiner och övningar som jag borde använda (men tar mycket inspiration från andra bloggar jag läser, tidningar och från den gången jag hade 1 timme med en som visade mig runt på gymmet). Jag försökte låta lite proffsig genom att skriva rätt engelska namn på övningarna och länka för er som inte vet hur de går till. Om ni har några bra färdiga träningspass som är enkla att förstå, får ni gärna tipsa mig. Kommentera eller mejla på foodandhealthinmyway@yahoo.se!


På söndagen hade jag tänkt springa en runda, men jag har börjat känna lite i knäna, inte bra, och jag vill inte riskera att skada mig så att jag får mer ont. Därför följde jag med pappa på en härlig lång promenad i solen istället. På kvällen körde jag även rörlighetsträning vilket jag är dålig på, men det är nödvändigt. Jag är en ganska stel människa. Ni glömmer väl inte att stretcha och rörlighetsträna då och då? Musklerna återhämtar sig snabbare då efter träning har jag hört. Fick även för mig att köra lite yoga precis innan jag skulle lägga mig på söndagskvällen. Så jag tog fram ett slumpvist klipp på youtube, jag som hade förställt mig lite andning och stretching, men oj det var ju faktiskt jobbigt och jag svettades. Och det var härligt, yoga kanske trots allt är något för mig (har varit på ett yoga pass i hela mitt liv och det var bara fokus på andningen och jag tyckte att det var så tråkigt). Testa klippet om ni vill ha en snabb workout för hela kroppen på ca 15 min. Vad tycker ni om yoga?

 

Veckans tips:

Det finns en massa bra träningsappar till iphone. En del kan man använda hemma så man slipper ta sig till gymmet, en del är fulla med tips på övningar att göra på gymmet och en del tar tid/mäter sträcka/piper när du ska byta övning. Så jag tänkte tipsa om de som jag tycker är bra:


Runkeeper - Jag vet att den inte fungerar för alla, men det beror på var du är (den använder gps). Där jag springer fungerar den utmärkt. Jag använder den för att mäta sträcka, ta tid och få veta min/km när jag är ute och springer.


NTC (Nike Training Club) - En app full med färdiga träningspass med främst kroppsvikt, några behöver man lite material till men då fungerar det att ta några tunga lexikon eller liknande, använd fantasin. Du kan välja mellan konditionspass, blandning kondis/styrka, styrka och korta 15 mins pass fokuserade på en muskelgrupp. Jag gjorde 15 mins passet för magen en gång i vintras, och jag hade träningsvärk i magen i nästan 1 vecka, det har aldrig hänt förut. Det är en röst som peppar då och då under övningarna och säger till när du ska byta, finns även video där man ser hur övningarna går till.


Tabata Timer - För att köra tabata intervaller (20 sek hård träning, 10 sek vila x 8) använder jag mig av en app som piper när jag ska köra och när jag ska vila så slipper jag hålla koll på en klocka.


Fitness Pro - En app fylld med övningar att göra på gymmet


Styrkeprogrammet - En app fylld med övningar att göra på gymmet


Virtual Trainer - En app fylld med övningar att göra på gymmet


Virtual Trainer Kettlebell - Tips på övningar med kettlebell


17 minuter Hela kroppen - Har du max 20 min att träna? På med träningskläderna och kör detta korta men intensiva pass för kroppen, ingenting behövs, bara att kolla på videon och härma


17 minuter Mage o Rygg - Precis som passet ovan, kort men intensivt pass men för bara mage och rygg, perfekt att göra hemma efter löprundan (finns även ett liknande pass som fokuserar på ben o rumpa, och det är säkert lika bra, men jag har inte testat det än)


Mindfulness - Ingen riktig träningsapp, men bra mental träning


Det här var mina tips. Har ni några fler som ni kan rekomendera? Annars kan jag rekomendera att gå in på youtube på mobilen, där finns tusentals olika sorters träningsvideor!


Något särskilt som ni vill läsa om i nästa veckas träningsinlägg? :D Släng då in en kommentar

 

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av Sofie - 3 november 2014 21:10


  Japp, jag låter bloggen vila ett tag nu dvs jag tar någon form av bloggpaus på obestämd tid. Energi att lägga på bloggen finns inte riktigt där för mig. Antingen vill jag göra min blogg bra och skriva regelbundet eller så vill jag inte skriva all...

Av Sofie - 18 oktober 2014 15:48

  Inställda planer med en kompis ledde till att jag hängde med familjen och ett par familjevänner ut i skogen idag. Vi hittade en massa svamp och njöt av naturen.           Självklart hade vi med oss matsäck i våra ryggsäckar! På mina mackor...

Av Sofie - 17 oktober 2014 08:00


  Här har ni veckans fredagslista:   1. MIN MORGONSTUND är något jag högt prioriterar. Till för bara några månader sedan ingick det bara att göra en smarrig frukost och äta den i lugn och ro. Nu går jag faktiskt upp ännu tidigare för att börja ...

Av Sofie - 16 oktober 2014 20:20


  Hej allihopa! Som ni säkert har märkt har jag tagit en spontan bloggpaus senaste veckorna. Främst pga bloggtorka och att mycket annat i mitt liv har tagit tid. Men nu är jag tillbaka och tänker så smått börja skriva igen. Vad är ni intresserade a...

Av Sofie - 3 oktober 2014 08:00

  Låt mig presentera veckans fredagslista:      1. Jag har hittat en podcast som egentligen inte är en podcast utan timmeslånga avsnitt med skön yogamusik. Jag använder musiken både till yoga, meditation, avslappning och som pluggmusik. Podcast...

Sök i bloggen

Translate

Presentation


Välkommen till en blogg skriven av en 18-årig tjej från Stockholm om mat och hälsa! Här inspirerar jag till en hälsosam livsstil som håller på längre sikt utan dieter, kalorier och vikttänk! Jag älskar att testa nya recept och hitta på mina egna, dessa re

Följ bloggen på bloglovin

Nyttigt Gottis

Kontakta mig

                      Mail:

foodandhealthinmyway@yahoo.se

 

Instagram: sooofieee

Fråga mig

116 besvarade frågor

Middagsrecept

Topp-12 "Chokladigt"

 

Inlägg om vikt och kalorier

   

Superfood Guide

Nyttiga frukostmuffins

Kategorier

Vegetariskt

Pannkaksrecept

Andra inspirerande bloggar

Läsarfrågor med svar

Hitta recept

Matbloggstoppen

Kalender

Ti On To Fr
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21
22
23
24
25 26 27 28 29 30
<<< Juni 2012 >>>

Arkiv

Bloggar om mat

Matklubbens Topplista

Senaste inläggen

Omröstning

Varför läser du min blogg?
 För recepten
 För frukostinläggen
 För inspirationen
 För bilderna
 För att du känner mig personligen
 Annat (kommentera gärna vad då)
 Det är första gången jag besöker bloggen
 Flera av anledningarna

RSS

Hälsobloggstoppen


Skapa flashcards